Čo na raňajky

Veľa z vás si určite kladie každé ráno otázku: „Čo by som si tak dal na raňajky?“ Pozriete sa do chladničky a „nič“ tam nevidíte. Dlho rozmýšľate, napokon sa pozriete na hodiny a zistíte, že už musíte bežať do roboty a na raňajky nemáte vôbec čas.

Nezúfajte, máme pre vás pár tipov na prípravu jednoduchých, rýchlych, zároveň diétnych a hlavne zdravých raňajok.

Zdravé raňajky

Slivkový koktail

Ingrediencie

• 120g namočených sušených sliviek
• ¾ hrnčeka nízkotučného mlieka

Postup

Slivky s mliekom zmixujeme. Koktail podávame na raňajky alebo sa môže podávať aj na olovrant.

Mrkvovo-zelerový koktail

Ingrediencie

• 10 ošúpaných mrkiev
• 3 ošúpané surové cvikly
• 2 stonky stopkového zeleru
• 2 zelené papriky
• 200g špenátu
• veľká hrsť petržlenovej vňate

Postup

Mrkvu, zeler, cviklu a papriku pokrájame na malé kúsky, vložíme do odšťavovača, pridáme špenát a petržlenovú vňať a všetko spolu dôkladne zmixujeme. Odšťavíme a ihneď vypijeme.

Chutné diétne raňajky

Banánovo-medovo-orechové bagety

Ingrediencie

• 4 celozrnné bagety
• 6 lyžíc arašidového masla
• 4 pokrájané banány
• 4 lyžice čistého medu
• ½ lyžičky mletej škorice

Postup

Bagety pozdĺžne prekrojíme a potrieme arašidovým maslom. V miske roztlačíme banány, primiešame med a škoricu a zmesou potrieme bagety. Bagety zlepíme, vložíme ich na niekoľko minút pod gril a ihneď podávame. Dobrú chuť!

Jogurt s ovocím

Ingrediencie

• 4 veľké broskyne alebo hrušky
• 120 g nízkotučného jogurtu
• 2 lyžice najemno posekaných pražených mandlí
• štipka mletej škorice

Postup

Ovocie pokrájame na kúsky a zmiešame s jogurtom. Posypeme škoricou a mandľami. Podávame na raňajky, môžeme ho podávať aj na olovrant. Dobrú chuť!

Pitný režim

Nezabúdajte hneď ráno na dodržiavanie pravidelného pitného režimu. Zdravé raňajky doplňte napríklad zázvorovým čajom.

Zázvorový čaj

Ingrediencie

• koreň čerstvého zázvoru
• med
• citrón

Postup

Na strúhadle si nastrúhame 2 – 3 čajové lyžičky zázvoru. Zázvor dáme do kanvice a zalejeme 1 litrom vriacej vody. Necháme lúhovať 5 minút a pridáme citrónovú šťavu. Čaj scedíme do hrnčeka a podľa chuti pridáme med (med pridávame až do vychladnutého čaju, aby sa nezničili jeho živiny).