Hovorí sa, že to, ako sa stravujete ovplyvňuje aj kvalitu nášho spánku. To znamená, že ak si pravidelne doprajeme nejaké nezdravé jedlo, prípadne kalorický nápoj, nebudeme podľa výsledkov štúdie z Pensylvánskej univerzity patriť k tým, ktorí sa dobre a výdatne vyspia. Podľa výsledkov tohto výskumu mali najkvalitnejší spánok ľudia, ktorí sa stravujú zdravo, prípadne vyberajú vhodné kombinácie potravín. Vedci stanovili zoznam 4 nutrientov, ktoré ovplyvňujú kvalitu a dĺžku spánku a zároveň aj pocit oddychu a relax.

Lykopén

Prvotne sa nachádza v paradajkách, grapefruitoch, papáji a vodných melónoch. Je to prírodný karotenoid a rastlinný antioxidant, ktorý má protirakovinové účinky. Jeho blahodarné účinky si však neužijete, pokiaľ paradajky tepelne neupravíte. Pomáha znížiť krvný tlak a odstraňuje nežiaduce účinky kávy, cigariet a alkoholu.

Čítajte: Je glutamát sodný zdraviu škodlivý?

Selén

Vyskytuje sa v orieškoch, morských plodoch, rybách a vnútornostiach. Jeho nedostatok nepriaznivo vplýva najmä na cievny systém. Môže viesť k riziku infarktu myokardu. Je potrebný najmä u tehotných žien, kde jeho nedostatok môže vyvolať až poruchu plodu. V tele pôsobí ako antioxidant, ktorý likviduje voľné radikály.

Vitamín C

Ku zdrojom vitamínu C patria najmä grapefruity, pomaranče, jahody, kivi či citróny. Vitamín C je antioxidant, potrebný pre správne fungovanie cievneho systému a zdravie zubov. Podporuje vstrebávanie železa a tvorbu bielych krviniek. Dôležitý je v období rastu a vývinu detí. Podieľa sa na antioxidačnej ochrane bunkových stien.

Karbohydráty

Konzumácia karbohydrátov spôsobí uvoľnenie hormónu serotonínu, ktorý organizmus uvolňuje a ukľudňuje. Karbohydráty, alebo potraviny bohaté na cukor, výborne doplnia bielkoviny (mliečne výrobky). Ideálnym pokrmom pre skvalitnenie spánku sú cereálie s mliekom, jogurt so sušienkami alebo chlieb so syrom.

Mohlo by vás zaujímať: Fit chladnička, alebo 10 potravín, ktoré vás urobia zdravšími

Ilustračné foto: 123rf.com