Vitamín D

13 marca, 2012 0 komentárov Zdieľať Zobrazení :  2741
zdroje vitamínu d

Vitamín D patrí do skupiny vitamínov rozpustných v tukoch. Nedostatok vitamínu D môže viesť ku krivici.

Vitamín D a jeho účinky

  • pomáha optimalizovať metabolizmus vápnika
  • pomáha optimalizovať metabolizmus fosforu
  • napomáha v prevencii osteoporózy
  • podieľa sa na regulácii svalového zloženia a svalovej funkcie
  • pomáha regulovať krvný tlak
  • znižuje riziko nadmerného zápalu
  • znižujee riziko vzniku niektorých bakteriálnych infekcií
  • zabraňuje chronickej únave
  • zabraňuje vzniku niektorých typov rakoviny: močového mechúra, prsníka, hrubého čreva, vaječníkov, prostaty a konečníka

Zdroje vitamínu D

Najväčší zdroj vitamínu D pochádza zo slnečného žiarenia. Vitamín sa tvorí pod kožou pod kontakte so slnečným svetlom. Najlepším zdrojom je slnečné žiarenie v lete. Avšak, ak ste na slnku, dajte pozor, aby ste sa nespálili na červeno.

Ďalšie zdroje vitamínu D

  • tučné ryby, ako je losos, sardinky, sleď, tuniak
  • olej z tresčej pečene
  • vajcia
  • margaríny obohatené vitamínom D
  • sušené mlieko
  • šampiňóny
  • cereálie obohatené vitamínom D

Koľko vitamínu D potrebujeme

Nemusíte prijímať vitamín D v strave každý deň. Je to preto, že sa vitamín D ukladá na dlhší čas v tele.
Pokiaľ sa stravujete vyvážene a zdravo a primerane sa opaľujete, nemali by ste mať deficit vitamínu D.

Ilustračné foto © pieropoma - Fotolia.com

Prečítajte si viac: Vitamín A




Diskusia k článku Vitamín D

komentárov

Powered by Facebook Comments

Podobné články


Diskusia k článku Vitamín D