Vitamín C

15 marca, 2012 0 komentárov Zdieľať Zobrazení :  2651
zdroje vitamínu c - paprika

Vitamín C iným názvom kyselina askorbová patrí medzi antioxidanty. Vitamín C má niekoľko dôležitých účinkov.

Vitamín C a jeho účinky

  • pomáha chrániť bunky a udržuje ich zdravé
  • je nevyhnutný pre udržiavanie zdravého spojivového tkaniva, ktorý poskytuje podporu a štruktúru pre ďalšie tkanivá a orgány

Nedostatok vitamínu C

Nedostatok vitamínu C môže viesť ku skorbutu.

Zdroje vitamínu C

Vitamín C sa vyskytuje v širokej škále ovociazeleniny. Dobrými zdrojmi vitamínu C sú:

  • červená a zelená paprika
  • ružičkový kel, kapusta, brokolica a karfiol
  • citróny, pomaranče a ružový grapefruit
  • jahody a kivi
  • pomarančový džús
  • špargľa, kel a sladké zemiaky
  • avokádo a mango
  • cibuľa, reďkovka a žerucha

Koľko vitamínu C potrebujeme

Dospelí potrebujú 40 mg vitamínu C denne.

Vitamín C sa neukladá v tele, takže ho treba prijímať každý deň.

Čo sa stane, keď sa užije veľa vitamínu C

  • bolesť žalúdka
  • hnačka
  • nadúvanie

Vitamín C prijímajte v jeho prirodzenej forme v pestrej a vyváženej strave. Ak beriete doplnky vitamínu C, neužívajte ho príliš veľa, pretože by to mohlo byť škodlivé.

Ilustračné foto © inacio pires - Fotolia.com

Prečítajte si viac: Vitamín D




Diskusia k článku Vitamín C

komentárov

Powered by Facebook Comments

Podobné články


Diskusia k článku Vitamín C