Aký je dôležitý správny pitný režim a koľko piť počas dňa? Viete rozpoznať príznaky dehydratácie?
Voda v tele
Voda tvorí asi dve tretiny hmotnosti v zdravom tele.
Väčšina chemických reakcií, ktoré sa dejú v našich bunkách potrebujú vodu, aby mohli správne pracovať. Vodu potrebujeme tiež na to, aby krv mohla niesť živiny do celého tela a zbavovala sa odpadu.
Strata vody organizmom
Vodu strácame po celý deň. Voda sa odparuje keď dýchame, stráca sa potom a vylučuje sa aj močom. Vodu telo stráca vo zvýšenom množstve vtedy, keď stúpne telesná teplota, alebo sa vykonáva ťažšia fyzická aktivita.
Správny pitný režim – koľko by sme mali piť
Výskumy na meranie straty vody ukázali, že by sme mali vypiť asi 1,2 litra tekutín denne, aby sa neprejavila dehydratácia. To znamená asi 6 pohárov po 200 ml, alebo 8 pohárov po 150 ml.
Snažte sa vyhnúť sladkým perlivým nápojom, ktoré môžu byť s vysokým obsahom pridaných cukrov. Tie môžu mať vysoký obsah kalórií a môžu byť zlé pre zuby.
Príznaky dehydratácie
Keď naše telo nemá dostatok vody stáva sa dehydrovaným. Jedným z prvých príznakov dehydratácie je pocit smädu.
Ďalšie bežné príznaky dehydratácie:
- málo moču, ktorý je tmavo sfarbený
- bolesti hlavy
- nedostatok energie
- pocit slabosti
Foto © Andres Rodriguez - Fotolia.com
Diskusia k článku Pitný režim
Powered by Facebook Comments