Horčík je minerál, ktorý:
- pomáha pri tvorbe energie z prijatých potravín
- pomáha prištítnym telieskam produkovať hormóny dôležité pre zdravé kosti
Horčík - magnézium a jeho zdroje
Horčík sa nachádza v mnohých potravinách.
Najbohatšie zdroje horčíka sú:
- zelená listová zelenina, ako je napríklad špenát
- orechy
Dobrými zdrojmi sú:
- chlieb
- ryby
- mäso
- mliečne výrobky
Koľko horčíka potrebujeme
300 mg denne pre mužov
270 mg denne pre ženy
Ak jete zdravú a vyváženú stravu, nemusíte sa báť, že budete mať nedostatok horčíka.
Čo sa stane, keď užijete príliš veľa horčíka
Vysoká dávka horčíka podaná v krátkom časovom intervale môže spôsobiť hnačku.
Ilustračné foto © mates - Fotolia.com
Prečítajte si viac: Beta-karotén
Diskusia k článku Magnézium – horčík
Powered by Facebook Comments