Horčík je minerál, ktorý:

• pomáha pri tvorbe energie z prijatých potravín

• pomáha prištítnym telieskam produkovať hormóny dôležité pre zdravé kosti

Horčík - magnézium a jeho zdroje

Horčík sa nachádza v mnohých potravinách.

Najbohatšie zdroje horčíka sú:

• zelená listová zelenina, ako je napríklad špenát

• orechy

Dobrými zdrojmi sú:

• chlieb

• ryby

• mäso

• mliečne výrobky

Koľko horčíka potrebujeme

300 mg denne pre mužov
270 mg denne pre ženy

Ak  jete zdravú a vyváženú stravu, nemusíte sa báť, že budete mať nedostatok horčíka.

Čo sa stane, keď užijete príliš veľa horčíka

Vysoká dávka horčíka podaná v krátkom časovom intervale môže spôsobiť hnačku.

Ilustračné foto © mates - Fotolia.com