Zdravý diétny plán sa má zakladať na rovnováhe medzi zdravou stravou a fyzickou aktivitou. Mnohí z nás vedia, aké potraviny sú pri diéte a chudnutí vhodné. Vhodné sú ovocie a zelenina, celozrnná múka, chudé mäso, ryby a prírodné zdroje tuku ako orechy a olivový olej. Mnohé diéty, aj napriek tomu, obsahujú stále potraviny, ktoré pre chudnutie nie sú práve ideálne. Potraviny, ktoré majú vysoký obsah tuku, cukru a obsahujú len málo výživných látok. Tieto potraviny by sme mali zo stravy vylúčiť, prípadne zaradiť do diétneho plánu len výnimočne.

1. krok úspešného chudnutia

Na počiatku procesu chudnutia by sme mali vylúčiť alebo znížiť príjem jednoduchých sacharidov. Nebezpečenstvom sú najmä rafinované cukry ukryté v pekárenských výrobkoch, bielom chlebe, koláčoch, zákuskoch, cukrovinkách a tyčinkách. Tieto potraviny obsahujú veľa cukru, tuku a takmer žiadnu vlákninu. Napríklad šiška obsahuje 250 kalórií, zatiaľ čo tyčinka z mliečnej čokolády obsahuje 226 kalórií, z ktorých 49 % pochádza z tukov.

2. krok úspešného chudnutia

Fast foody obchádzajte míľovými krokmi. Fast foodová strava obsahuje veľké množstvá sodíka, cukru a tuku. Nezdravé zložky tejto stravy sú spojené s nadmerným príjmom kalórií, čím neprinášajú do našej diéty nič priaznivé. Pravidelná konzumácia takejto stravy zvyšuje riziko vážnych zdravotných problémov ako je obezita, cukrovka, alebo srdcové choroby. Obvyklá porcia hranolčekov obsahuje 237 kalórií, z toho 46 %  pochádza z tuku.

3. krok úspešného chudnutia

Nahraďte tučné a mastné mäso iným zdrojom bielkovín. Mnohé porcie obsahujú množstvo tuku a ich konzumácia môže viesť ku kôrnateniu ciev a ateroskleróze. V obchodoch sa zamerajte na mäsá, ktoré majú najvyššie percento obsahu mäsa. Ideálny je obsah mäsa vyšší ako 90 %.

4. krok úspešného chudnutia

Vyhýbajte sa limonádam a neriedeným ovocným šťavám. Majú vysoký obsah cukru a neobsahujú takmer žiadne nutričné hodnoty. Plechovka Coca Coly obsahuje 140 kalórií a 39 g cukru.

5. krok úspešného chudnutia

Ak chcete schudnúť, vyhnite sa alkoholu. Alkohol je zdrojom prázdnej energie, to znamená, že dodáva telu energiu a neobsahuje žiadne zdraviu prospešné látky. Ak sa alkoholu nemôžete vyhnúť, skúste aspoň piť vodu primerane k vypitým drinkom. Udržíte tak telo hydratované a na druhý deň nepocítite neblahé účinky alkoholu.

Ilustračné foto Fotolia.com