Pravidlo: „Všetko závisí na sacharidoch a bielkovinách,“ sumarizuje Villacorta. „To sú dve kľúčové veci, ktoré vaše telo potrebuje – a hlavne po tréningu, kedy krv prúdi najlepšie.“ Ak je vaším hlavným cieľom formovať svalovú hmotu, jedzte denne aspoň 30 gramov bielkovín a 30 až 35 gramov sacharidov do 15 minút po tréningu. Ak si chcete len udržať kondičku alebo zhodiť pár kíl, môžete jesť do 45 minút alebo hodiny po tréningu.

Mohlo by vás zaujímať: Ako najlepšie a najefektívnejšie naštartovať metabolizmus