Chcete sa dozvedieť, koľko bielkovín obsahujú niektoré potraviny?
Tu je niekoľko príkladov potravín s obsahom bielkovín a môžete si porovnať ich obsah.
Na potravinových etiketách je taktiež uvádzané, koľko daná potravina obsahuje bielkovín.
- kuracie prsia bez kože (130 g): 41 g bielkovín
- jeden malý steak (200 g): 52 g bielkovín
- jeden hovädzí hamburger alebo bravčová klobása: 8 g bielkovín
- jedna porcia filé - tresky bez kože (150 g): 32 g bielkovín
- jedna porcia syra (50 g): 12 g bielkovín
- jedno stredne veľké vajíčko: 6 g bielkovín
- 150 ml pohár mlieka: 5 g bielkovín
- jedna porcia tofu (125 g): 15 g bielkovín
- jeden plátok celozrnného chleba strednej veľkosti: 4 g bielkovín
- jeden plátok bieleho chleba strednej veľkosti: 3g bielkovín
Bielkoviny a tipy na zdravé stravovanie
- zaraďte tučné ryby do jedálneho lístka aspoň dvakrát týždenne
- skúste používať pri varení viac tofu
- pochutnajte si každý deň na semienkach a nesolených orechoch, napríklad slnečnici, tekvicových a sezamových semienkach, vlašských a lieskových orechoch, mandliach, para a kešu orechoch
- jedzte pravidelne strukoviny, napríklad cícer, šošovicu, hrášok a fazuľu rôznych druhov
- raz do týždňa si spravte čisto vegetariánsky deň
Foto © Vitos - Fotolia.com
Prečítajte si viac: Zdravá desiata - Plnené avokádo
Diskusia k článku Bielkoviny v potravinách
Powered by Facebook Comments