Chcete sa dozvedieť, koľko bielkovín obsahujú niektoré potraviny?

Tu je niekoľko príkladov potravín s obsahom bielkovín a môžete si porovnať ich obsah.

Na potravinových etiketách je taktiež uvádzané, koľko daná potravina obsahuje bielkovín.

• kuracie prsia bez kože (130 g): 41 g bielkovín

• jeden malý steak (200 g): 52 g bielkovín

• jeden hovädzí hamburger alebo bravčová klobása: 8 g bielkovín

• jedna porcia filé - tresky bez kože (150 g): 32 g bielkovín

• jedna porcia syra (50 g): 12 g bielkovín

• jedno stredne veľké vajíčko: 6 g bielkovín

• 150 ml pohár mlieka: 5 g bielkovín

• jedna porcia tofu (125 g): 15 g bielkovín

• jeden plátok celozrnného chleba strednej veľkosti: 4 g bielkovín

• jeden plátok bieleho chleba strednej veľkosti: 3g bielkovín

Bielkoviny a tipy na zdravé stravovanie

• zaraďte tučné ryby do jedálneho lístka aspoň dvakrát týždenne

• skúste používať pri varení viac tofu

• pochutnajte si každý deň na semienkach a nesolených orechoch, napríklad slnečnici, tekvicových a sezamových semienkach, vlašských a lieskových orechoch, mandliach, para a kešu orechoch

• jedzte pravidelne strukoviny, napríklad cícer, šošovicu, hrášok a fazuľu rôznych druhov

• raz do týždňa si spravte čisto vegetariánsky deň

 Foto © Vitos - Fotolia.com