Jedálny lístok na chudnutie

Jedálny lístok na chudnutie je vhodný pre všetkých, ktorí sa chcú zbaviť prebytočných kilogramov. Vhodnou kombináciou je zdravá výživa a pravidelný pohyb, vďaka ktorému si vybudujete nový životný štýl, zbavíte sa raz a navždy prebytočnými kilogramov a upevníte si tak zdravie.

Základ jedálnička na chudnutie tvoria jedlá s nízkou energetickou hodnotou, ale zato bohaté na živiny, vitamíny a minerály.

PONDELOK

Raňajky – celozrnný chlieb, cottage cheese, hydinová šunka, uhorka, paprika, paradajka, mlieko

Desiata – nízkotučný jogurt, kivi

Obed – zeleninový vývar, filé z tresky so zemiakmi, pórom, cibuľkou, repkovým olejom, miešaný zeleninový šalát

Olovrant – nízkotučný tvaroh, ovocná šťava

Večera – grahamový chlieb, sójová nátierka, kukurica, hrášok, ľadový šalát, mlieko, pomaranč

UTOROK

Raňajky – celozrnný chlieb, maslo, šunka, paprika, mlieko, mandarínka

Desiata – bielkovinová tyčinka

Obed – fazuľový šalát so zemiakmi, vajíčkom, šunkou pokvapkaný citrónovou šťavou, ozdobený petržlenovou vňaťou

Olovrant – tvarohový dezert s orechmi, broskyňa

Večera – ovsená kaša s ovocím a kakaom, banán, nízkotučný jogurt

STREDA

Raňajky – celozrnný chlieb, tvaroh, šunka, zelenina, mlieko

Desiata – nízkotučný jogurt

Obed – šošovica na repkovom oleji s cesnakom, ryža, uhorka

Olovrant – uhorka, kyslé polotučné mlieko

Večera – huby s vaječným bielkom a šunkou, zeleninový šalát, jogurt, celozrnný chlieb

ŠTVRTOK

Raňajky – celozrnný chlieb, šunka, paprika, paradajka, čaj bez cukru

Desiata – jablko, nízkotučný jogurt

Obed – zeleninový vývar, rybie filé s cibuľkou a šampiňónmi na olivovom oleji, zeleninový šalát, broskyňa

Olovrant – paradajkový šalát s jogurtom, celozrnný rožok

Večera – kuracie prsia, grahamový chlieb, mrkvový šalát, nízkotučný jogurt

PIATOK

Raňajky – celozrnný chlieb, maslo, šunka, cottage cheese, mlieko, čerstvá zelenina

Desiata – nízkotučný jogurt, nektárinka

Obed – zeleninová polievka, celozrnné cestoviny s tvarohom, cibuľkou a kyslou kapustou

Olovrant – acidofilné mlieko

Večera – plnené šampiňóny so zeleninou a syrom, hrianka, ovocný jogurt

SOBOTA

Raňajky – mix sušeného ovocia a zelený čaj s citrónom, 1 plátok celozrnného chleba, 1 pohár nízkotučného mlieka, 1 ČL marhuľovej marmelády

Desiata – cottage syr a ryžový chlieb

Obed – polievka z cukiny a zelené gaspacho, celozrnný pita chlieb, 1 broskyňa

Olovrant – 1 malé jablko a 22 pistácii

Večera – grilovaná ryba (talapia) so sezónnou zeleninovou zmesou, ½ pohára hnedej ryže, 1 brokolica pripravená v pare, jahody a maliny

NEDEĽA

Raňajky – banánový koktail pripravený z 2 banánov, štipky škorice, ½ vanilkového kefíru, 12 kociek ľadu

Desiata – 1 celozrnný toast s 2 PL riccotty, 1 ČL medu a 1 sušená figa

Obed – 2 poháre šalátu, nasekaná zelenina, 1 vajce natvrdo, hrozienka, mandle a balzamikový ocot, toastový chlieb

Olovrant – tortila a guacamole

Večera – pita chlieb s 1 ČL feta syru, koktailové paradajky, olivy, špenátové listy, olivový olej a 1 pohár citrónovej šťavy

Tento zdravý jedálny lístok si môžete prispôsobiť potravinami sezónneho charakteru. Či obohatíte raňajky o ovocie zo záhradky, alebo si pripravíte zdravý olovrant so zeleninkou zo záhrady, je už iba na vás a vašich chúťkach. Pri zostavovaní jedálničku nemusíte dbať iba na chudnutie, ale hlavne na jeho energetickú hodnotu, ktorá musí zodpovedať vášmu energetickému výdaju.

Máte aj vy svoje tipy na zdravý jedálniček? Podeľte sa o ne v diskusii pod článkom.

Foto © Liddy Hansdottir - Fotolia.com