Jedálny lístok na chudnutie
Jedálny lístok na chudnutie je vhodný pre všetkých, ktorí sa chcú zbaviť prebytočných kilogramov. Vhodnou kombináciou je zdravá výživa a pravidelný pohyb, vďaka ktorému si vybudujete nový životný štýl, zbavíte sa raz a navždy prebytočnými kilogramov a upevníte si tak zdravie.
Základ jedálnička na chudnutie tvoria jedlá s nízkou energetickou hodnotou, ale zato bohaté na živiny, vitamíny a minerály.
PONDELOK
Raňajky – celozrnný chlieb, cottage cheese, hydinová šunka, uhorka, paprika, paradajka, mlieko
Desiata – nízkotučný jogurt, kivi
Obed – zeleninový vývar, filé z tresky so zemiakmi, pórom, cibuľkou, repkovým olejom, miešaný zeleninový šalát
Olovrant – nízkotučný tvaroh, ovocná šťava
Večera – grahamový chlieb, sójová nátierka, kukurica, hrášok, ľadový šalát, mlieko, pomaranč
UTOROK
Raňajky – celozrnný chlieb, maslo, šunka, paprika, mlieko, mandarínka
Desiata – bielkovinová tyčinka
Obed – fazuľový šalát so zemiakmi, vajíčkom, šunkou pokvapkaný citrónovou šťavou, ozdobený petržlenovou vňaťou
Olovrant – tvarohový dezert s orechmi, broskyňa
Večera – ovsená kaša s ovocím a kakaom, banán, nízkotučný jogurt
STREDA
Raňajky – celozrnný chlieb, tvaroh, šunka, zelenina, mlieko
Desiata – nízkotučný jogurt
Obed – šošovica na repkovom oleji s cesnakom, ryža, uhorka
Olovrant – uhorka, kyslé polotučné mlieko
Večera – huby s vaječným bielkom a šunkou, zeleninový šalát, jogurt, celozrnný chlieb
ŠTVRTOK
Raňajky – celozrnný chlieb, šunka, paprika, paradajka, čaj bez cukru
Desiata – jablko, nízkotučný jogurt
Obed – zeleninový vývar, rybie filé s cibuľkou a šampiňónmi na olivovom oleji, zeleninový šalát, broskyňa
Olovrant – paradajkový šalát s jogurtom, celozrnný rožok
Večera – kuracie prsia, grahamový chlieb, mrkvový šalát, nízkotučný jogurt
PIATOK
Raňajky – celozrnný chlieb, maslo, šunka, cottage cheese, mlieko, čerstvá zelenina
Desiata – nízkotučný jogurt, nektárinka
Obed – zeleninová polievka, celozrnné cestoviny s tvarohom, cibuľkou a kyslou kapustou
Olovrant – acidofilné mlieko
Večera – plnené šampiňóny so zeleninou a syrom, hrianka, ovocný jogurt
SOBOTA
Raňajky – mix sušeného ovocia a zelený čaj s citrónom, 1 plátok celozrnného chleba, 1 pohár nízkotučného mlieka, 1 ČL marhuľovej marmelády
Desiata – cottage syr a ryžový chlieb
Obed – polievka z cukiny a zelené gaspacho, celozrnný pita chlieb, 1 broskyňa
Olovrant – 1 malé jablko a 22 pistácii
Večera – grilovaná ryba (talapia) so sezónnou zeleninovou zmesou, ½ pohára hnedej ryže, 1 brokolica pripravená v pare, jahody a maliny
NEDEĽA
Raňajky – banánový koktail pripravený z 2 banánov, štipky škorice, ½ vanilkového kefíru, 12 kociek ľadu
Desiata – 1 celozrnný toast s 2 PL riccotty, 1 ČL medu a 1 sušená figa
Obed – 2 poháre šalátu, nasekaná zelenina, 1 vajce natvrdo, hrozienka, mandle a balzamikový ocot, toastový chlieb
Olovrant – tortila a guacamole
Večera – pita chlieb s 1 ČL feta syru, koktailové paradajky, olivy, špenátové listy, olivový olej a 1 pohár citrónovej šťavy
Tento zdravý jedálny lístok si môžete prispôsobiť potravinami sezónneho charakteru. Či obohatíte raňajky o ovocie zo záhradky, alebo si pripravíte zdravý olovrant so zeleninkou zo záhrady, je už iba na vás a vašich chúťkach. Pri zostavovaní jedálničku nemusíte dbať iba na chudnutie, ale hlavne na jeho energetickú hodnotu, ktorá musí zodpovedať vášmu energetickému výdaju.
Máte aj vy svoje tipy na zdravý jedálniček? Podeľte sa o ne v diskusii pod článkom.
Foto © Liddy Hansdottir - Fotolia.com
Diskusia k článku Zdravý jedálniček na chudnutie
Powered by Facebook Comments