Zdravý jedálny lístok v tehotenstve
Zdravý jedálny lístok v tehotenstve je veľmi dôležitý, aby obsahoval dostatok živín a podporoval zdravie matky a dieťaťa.
Konzumujte potraviny, v ktorých sa nachádza veľa vápnika, kyseliny listovej a železa.
Vyhýbajte sa nedovareným rybám a kôrovcom, rybám s vysokým obsahom ortuti (makrela, žralok) a mäkkým syrom (feta, brie).
Dobre naplánovaný jedálniček je vhodný nielen pre tehotnú ženu, ale aj pre celú rodinu.
Vzorový jedálny lístok pre tehotné
PONDELOK
Raňajky – cereálie, mlieko, celozrnný chlieb s maslom, kivi
Desiata – otrubový muffin
Obed – slepačia polievka s rezancami, celozrnný chlieb, šunka, pomaranč, mlieko
Olovrant – jogurtový nápoj
Večera – morčacie prsia, dusený karfiol, zemiaky, mlieko, červený melón
2. večera – grahamové tyčinky
UTOROK
Raňajky – praženica, celozrnný chlieb, pomarančový džús, hrnček ovocia
Desiata – ovocný koktail
Obed – tuniakový šalát, pečivo, listová zelenina, kúsky zeleniny, čerstvý ananás, mlieko
Olovrant – cottage cheese, ovocie
Večera – pečené kuracie prsia, ryža, hrášok, melón, mlieko
2. večera – čerstvé ovocie
STREDA
Raňajky – celozrnná žemľa, maslo, šunka, broskyňa, mlieko
Desiata – celozrnné pečivo, nátierka, mrkva
Obed – minestrone polievka, zeleninový šalát so syrom, mlieko, mango
Olovrant – jogurt
Večera – mäsové guľky, zemiaky, dusená mrkva, mlieko, hrozno
2. večera – zmes sušeného ovocia a orechov
ŠTVRTOK
Raňajky – celozrnné palacinky s banánom a orechmi, broskyňa, mlieko
Desiata – jogurt
Obed – paradajková polievka, zapečený celozrnný syrový sendvič, hruška, mlieko
Olovrant – čerstvé ovocie
Večera – špenátové lasagne, záhradný šalát, hrnček čerstvého ovocia, mlieko
2. večera – ryžový koláč
PIATOK
Raňajky – celozrnné pečivo, maslo, šunka, mlieko, banán
Desiata – paradajkový šalát s jogurtom, celozrnné pečivo
Obed – zeleninová polievka, morčacie mäso, zelenina, jablko, mlieko
Olovrant – čerstvé ovocie
Večera – losos, ryža, dusená špargľa, čučoriedky, mlieko
2. večera – jogurt
SOBOTA
Raňajky – zeleninová omeleta, celozrnné pečivo, hrnček čerstvého ovocia, mlieko
Desiata – jablko, hruška
Obed – šošovicová polievka, kuracie mäso so zeleninou, mlieko, jahody
Olovrant – tvarohový dezert s orechmi, ovocie
Večera – pečené bravčové karé, kuskus, dusená brokolica, mlieko, slivka
2. večera – čerstvé ovocie
NEDEĽA
Raňajky – ovsená kaša, vajíčko natvrdo, pomarančový džús, melón
Desiata – cottage cheese s ovocím
Obed – zeleninová polievka, vegetariánska pizza, biely jogurt s jahodami, mlieko
Olovrant – pukance bez tuku
Večera – pečené kurča so zemiakmi, dusená zelená fazuľka, mlieko, oriešky
2. večera – kúsky mrkvy s jogurtom
Jedálny lístok si môžete prispôsobiť potravinami sezónneho charakteru.
Foto © Fotowerk - Fotolia.com
Diskusia k článku Týždenný jedálniček v tehotenstve
Powered by Facebook Comments