Zdravý jedálny lístok v tehotenstve

Zdravý jedálny lístok v tehotenstve je veľmi dôležitý, aby obsahoval dostatok živín a podporoval zdravie matky a dieťaťa.

Konzumujte potraviny, v ktorých sa nachádza veľa vápnika, kyseliny listovej a železa.

Vyhýbajte sa nedovareným rybám a kôrovcom, rybám s vysokým obsahom ortuti (makrela, žralok) a mäkkým syrom (feta, brie).

Dobre naplánovaný jedálniček je vhodný nielen pre tehotnú ženu, ale aj pre celú rodinu.

Vzorový jedálny lístok pre tehotné

PONDELOK

Raňajky – cereálie, mlieko, celozrnný chlieb s maslom, kivi

Desiata – otrubový muffin

Obed – slepačia polievka s rezancami, celozrnný chlieb, šunka, pomaranč, mlieko

Olovrant – jogurtový nápoj

Večera – morčacie prsia, dusený karfiol, zemiaky, mlieko, červený melón

2. večera – grahamové tyčinky

UTOROK

Raňajky – praženica, celozrnný chlieb, pomarančový džús, hrnček ovocia

Desiata – ovocný koktail

Obed – tuniakový šalát, pečivo, listová zelenina, kúsky zeleniny, čerstvý ananás, mlieko

Olovrant – cottage cheese, ovocie

Večera – pečené kuracie prsia, ryža, hrášok, melón, mlieko

2. večera – čerstvé ovocie

STREDA

Raňajky – celozrnná žemľa, maslo, šunka, broskyňa, mlieko

Desiata – celozrnné pečivo, nátierka, mrkva

Obed – minestrone polievka, zeleninový šalát so syrom, mlieko, mango

Olovrant – jogurt

Večera – mäsové guľky, zemiaky, dusená mrkva, mlieko, hrozno

2. večera – zmes sušeného ovocia a orechov

ŠTVRTOK

Raňajky – celozrnné palacinky s banánom a orechmi, broskyňa, mlieko

Desiata – jogurt

Obed – paradajková polievka, zapečený celozrnný syrový sendvič, hruška, mlieko

Olovrant – čerstvé ovocie

Večera – špenátové lasagne, záhradný šalát, hrnček čerstvého ovocia, mlieko

2. večera – ryžový koláč

PIATOK

Raňajky – celozrnné pečivo, maslo, šunka, mlieko, banán

Desiata – paradajkový šalát s jogurtom, celozrnné pečivo

Obed – zeleninová polievka, morčacie mäso, zelenina, jablko, mlieko

Olovrant – čerstvé ovocie

Večera – losos, ryža, dusená špargľa, čučoriedky, mlieko

2. večera – jogurt

SOBOTA

Raňajky – zeleninová omeleta, celozrnné pečivo, hrnček čerstvého ovocia, mlieko

Desiata – jablko, hruška

Obed – šošovicová polievka, kuracie mäso so zeleninou, mlieko, jahody

Olovrant – tvarohový dezert s orechmi, ovocie

Večera – pečené bravčové karé, kuskus, dusená brokolica, mlieko, slivka

2. večera – čerstvé ovocie

NEDEĽA

Raňajky – ovsená kaša, vajíčko natvrdo, pomarančový džús, melón

Desiata – cottage cheese s ovocím

Obed – zeleninová polievka, vegetariánska pizza, biely jogurt s jahodami, mlieko

Olovrant – pukance bez tuku

Večera – pečené kurča so zemiakmi, dusená zelená fazuľka, mlieko, oriešky

2. večera – kúsky mrkvy s jogurtom

Jedálny lístok si môžete prispôsobiť potravinami sezónneho charakteru.

Foto © Fotowerk - Fotolia.com