Ryžová diéta je redukčná diéta, ktorá pomáha pri redukcii váhy. Pomocou ryžovej diéty zredukujete príjem vysokolakorických jedál. Ryžová diéta je doplnená o čerstvé ovocie a zeleninu, takže je bohatá na vlákninu, vitamíny a minerálne látky.

Ryžová diéta a jedálniček

Pondelok

Raňajky: 1 šálka hnedej ryže, 1 šálka čerstvého ovocia, nesladený čaj alebo káva

Obed: 1 šálka hnedej ryže, 2 šálky udusenej zeleniny (mrkva, kapusta, uhorka, karfiol, reďkovka, paradajka), nízkotučné mlieko alebo nesladený čaj alebo káva

Večera: 1 a ½ šálky pilafu, zeleninový tanier (mrkva, kapusta, uhorka, karfiol, reďkovka, paradajka), ½ paradajkovo-pomarančového koktailu 

Desiata/Olovrant: zmes orieškov

Utorok

Raňajky: 1 šálka hnedej ryže, červený melón, 1 plátok celozrnného toastu, nesladený čaj alebo káva

Obed: Šalát zo záhradky s grilovaným morčacím mäsom 

Večera: 1 šálka hnedej ryže, 1 šálka miešanej čínskej zeleniny, 1 mandarínka, 1 pohár odstredeného mlieka alebo nesladeného čaju

Desiata/Olovrant: Čerstvá zelenina

Streda

Raňajky: 1 šálka ovsených vločiek, ½ šálky zeleninového životabudiču, nesladený čaj alebo káva

Obed: 1 šálka hnedej ryže, 1 šálka dusených paradajok, šalát zo surovej mrkvy a karfiolu preliaty olivovým olejom, 1 pohár nízkotučného mlieka

Večera: 1 šálka ryže, 1 hovädzí steak, ½ šálky zelených fazuliek, ½ grapefruitu, nesladený čaj alebo káva

Desiata/Olovrant: ryžové chlebíky s čerstvou zeleninou (paradajka, paprika)

Štvrtok

Raňajky: 1 šálka hnedej ryže, 1 malý pohár pomarančovej šťavy, 2 figy, nesladený čaj alebo káva

Obed: kuracie prsia pripravené v pare, brokolica na čínsky spôsob

Večera: 1 a ½ šálky kuracieho pilafu, 1 paradajka, 2 slivky, nesladený čaj alebo káva, ½ pohára nízkotučného mlieka

Desiata/Olovrant: mandle, kešu oriešky (neochutené, nesolené)

Piatok

Raňajky: 1 šálka hnedej ryže, 2 plátky šunky s celozrnným toastom, ½ jablka, nesladený čaj alebo káva

Obed: 1 šálka hnedej ryže, dusené kuracie mäso bez kože, 1 pohár odstredeného mlieka

Večera: 2/3 šálky ryže, losos s karí korením, 1 šálka varenej kapusty, 1 mesiačik žltého melónu, nesladený čaj

Desiata/Olovrant: nízkotučný tvaroh s čerstvými bylinkami, ryžové chlebíky

Sobota

Raňajky: 1 šálka hnedej ryže, 1 šálka čerstvého ovocia, nesladený čaj alebo káva

Obed: 1 šálka hnedej ryže, tvarohovo-paradajkový šalát (1/2 šálky tvarohu, 1 paradajka, trochu octu, čerstvé bylinky), nesladený čaj alebo káva

Večera: 1 šálka hnedej ryže, 1 grilovaný bravčový kotlet, 1 pomaranč, nesladený čaj

Desiata/Olovrant: Exotický ovocný šalát

Nedeľa

Raňajky: Špargľa so slaninkou a paradajkou, nesladený čaj alebo káva

Obed: 1 šálka hnedej ryže, 1 šálka čínskej miešanej zeleniny, ½ šálky nízkotučného tvarohu, listový šalát, nesladený čaj alebo káva

Večera: 1 šálka hnedej ryže, kuracie prsia na prírodno, ½ šálky varenej mrkvy, 1 čerstvá hruška, nesladený čaj

Desiata/Olovrant: ryžové chlebíčky s čerstvou zeleninou

Mohlo by vás zaujímať: Ryžová diéta

Ilustračné foto: Fotolia.com