Raňajky

Na raňajky sa deťom podáva mlieko, chlieb s maslom, džemom a medom, šunku, syr alebo šľahaný tvaroh.

Desiata

Na desiatu volíme podobné zloženie ako pri raňajkách. Podávame chlieb s maslovou nátierkou, syrom, vajcom a šunkou. Desiatu dopĺňame ovocím, ktoré striedame.

Obed

Obed dieťaťa je typický ako pri racionálnej strave. Podávame rôzne polievky, mäsá s prílohou a so zeleninou. Raz za čas môžeme podať aj múčnik.

Olovrant

Na olovrant podávame chlieb, rožok alebo koláč. Najčastejšie ako nápoj podávame mlieko alebo kakao.

Večera

Teplá večera má byť podobná obedu ale musí byť ľahšia a v menšej porcii ako obed. Na studenú večeru volíme vajcia, šunku a mliečne výrobky. Ako nápoj podávame mlieko.

Čítajte: DASH diéta jedálniček

Vzorový jedálniček na týždeň pre dieťa

PONDELOK

Raňajky

Celozrnné cereálie s kúskami ovocia, mlieko, hrnček pomarančovej šťavy

Desiata

Chlieb, tvrdý syr, cherry rajčiny, ľubovoľný dip

Obed

Pečené zemiaky so sladkou kukuricou a kúsky lososa

Olovrant

Celozrnná musli tyčinka

Večera

Šalát s avokádom, mrkvou a brokolicou

UTOROK

Raňajky

Morčací sendvič s pohárom mlieka

Desiata

Sušené brusnice (čučoriedky), mandle a kešu orechy

Obed

Grilované kura, quinoa, brokolica varená v pare

Olovrant

Celozrnný toast s maslom a medom, jablko

Večera

Tuniak, zeleninový šalát, šťava z lesného ovocia

Čítajte: Jedálniček pri chudnutí z brucha

STREDA

Raňajky

Ovsená kaša s hrozienkami, ovocný džús, banán

Desiata

Grécky jogurt, hrozienka, oriešky

Obed

Slepačí vývar so širokými rezancami, pizza podľa vlastného výberu

Olovrant

Pomaranč, mandle

Večera

Miska zeleninového šalátu s kúskami kuracieho mäsa

ŠTVRTOK

Raňajky

Sendvič s grilovaným syrom a morčacou šunkou, hruška

Desiata

Ryžové keksy s maslom a džemom

Obed

Lasagne so zeleninovým šalátom,  čokoládový koktail

Olovrant

Celozrnný toast s morčacou šunkou, rímsky šalát

Večera

Grilovaný losos, zeleninový šalát, mliečny koktail

PIATOK

Raňajky

Miešané vajcia so zeleninou, celozrnná tortilla

Desiata

Pečené cuketové krúžky s parmezánom

Obed

Grilované kura, kuskus, pomaranč

Olovrant

Pomarančovo-banánový koktail

Večera

Rolka s kuracím mäsom a šalátom s citrónovou trávou, gréckym jogurtom, paradajkami a čedarom

Čítajte: Jedálniček pri hnačke

SOBOTA

Raňajky

Bagel s maslom a zeleninovou oblohou, pohár mlieka

Desiata

Puding s broskyňami

Obed

Hovädzie restované mäso s červenou cibuľkou a domácimi zemiakovými kroketami, kukurica, cherry rajčiny a hrášok ako príloha

Olovrant

Brusketa so syrom a medom zapečená v rúre

Večera

Domáca minestrone polievka (zeleninový vývar so širokými rezancami)

NEDEĽA

Raňajky

Vafle s džemom a jogurt

Desiata

Celozrnné sušienky, mlieko

Obed

Šalát s tuniakom, avokádovým krémom, celozrnný toast

Olovrant

Miešaný jahodový kokteil (môžeme jahody nahradiť iným obľúbeným ovocím)

Večera

Burger s mäsom na spôsob stroganoff, miska listového šalátu, pomarančová šťava

Počas jednotlivých dní nezabúdajte na pitný režim, kedy sa deťom podávajú nesladené ovocné a bylinkové čaje, nesladené minerálky alebo čistá voda.

Mohlo by vás zaujímať: Týždenný jedálniček v tehotenstve

Foto © Anna Omelchenko - Fotolia.com