Raňajky
Na raňajky sa deťom podáva mlieko, chlieb s maslom, džemom a medom, šunku, syr alebo šľahaný tvaroh.
Desiata
Na desiatu volíme podobné zloženie ako pri raňajkách. Podávame chlieb s maslovou nátierkou, syrom, vajcom a šunkou. Desiatu dopĺňame ovocím, ktoré striedame.
Obed
Obed dieťaťa je typický ako pri racionálnej strave. Podávame rôzne polievky, mäsá s prílohou a so zeleninou. Raz za čas môžeme podať aj múčnik.
Olovrant
Na olovrant podávame chlieb, rožok alebo koláč. Najčastejšie ako nápoj podávame mlieko alebo kakao.
Večera
Teplá večera má byť podobná obedu ale musí byť ľahšia a v menšej porcii ako obed. Na studenú večeru volíme vajcia, šunku a mliečne výrobky. Ako nápoj podávame mlieko.
Čítajte: DASH diéta jedálniček
Vzorový jedálniček na týždeň pre dieťa
PONDELOK
Raňajky
Celozrnné cereálie s kúskami ovocia, mlieko, hrnček pomarančovej šťavy
Desiata
Chlieb, tvrdý syr, cherry rajčiny, ľubovoľný dip
Obed
Pečené zemiaky so sladkou kukuricou a kúsky lososa
Olovrant
Celozrnná musli tyčinka
Večera
Šalát s avokádom, mrkvou a brokolicou
UTOROK
Raňajky
Morčací sendvič s pohárom mlieka
Desiata
Sušené brusnice (čučoriedky), mandle a kešu orechy
Obed
Grilované kura, quinoa, brokolica varená v pare
Olovrant
Celozrnný toast s maslom a medom, jablko
Večera
Tuniak, zeleninový šalát, šťava z lesného ovocia
Čítajte: Jedálniček pri chudnutí z brucha
STREDA
Raňajky
Ovsená kaša s hrozienkami, ovocný džús, banán
Desiata
Grécky jogurt, hrozienka, oriešky
Obed
Slepačí vývar so širokými rezancami, pizza podľa vlastného výberu
Olovrant
Pomaranč, mandle
Večera
Miska zeleninového šalátu s kúskami kuracieho mäsa
ŠTVRTOK
Raňajky
Sendvič s grilovaným syrom a morčacou šunkou, hruška
Desiata
Ryžové keksy s maslom a džemom
Obed
Lasagne so zeleninovým šalátom, čokoládový koktail
Olovrant
Celozrnný toast s morčacou šunkou, rímsky šalát
Večera
Grilovaný losos, zeleninový šalát, mliečny koktail
PIATOK
Raňajky
Miešané vajcia so zeleninou, celozrnná tortilla
Desiata
Pečené cuketové krúžky s parmezánom
Obed
Grilované kura, kuskus, pomaranč
Olovrant
Pomarančovo-banánový koktail
Večera
Rolka s kuracím mäsom a šalátom s citrónovou trávou, gréckym jogurtom, paradajkami a čedarom
Čítajte: Jedálniček pri hnačke
SOBOTA
Raňajky
Bagel s maslom a zeleninovou oblohou, pohár mlieka
Desiata
Puding s broskyňami
Obed
Hovädzie restované mäso s červenou cibuľkou a domácimi zemiakovými kroketami, kukurica, cherry rajčiny a hrášok ako príloha
Olovrant
Brusketa so syrom a medom zapečená v rúre
Večera
Domáca minestrone polievka (zeleninový vývar so širokými rezancami)
NEDEĽA
Raňajky
Vafle s džemom a jogurt
Desiata
Celozrnné sušienky, mlieko
Obed
Šalát s tuniakom, avokádovým krémom, celozrnný toast
Olovrant
Miešaný jahodový kokteil (môžeme jahody nahradiť iným obľúbeným ovocím)
Večera
Burger s mäsom na spôsob stroganoff, miska listového šalátu, pomarančová šťava
Počas jednotlivých dní nezabúdajte na pitný režim, kedy sa deťom podávajú nesladené ovocné a bylinkové čaje, nesladené minerálky alebo čistá voda.
Mohlo by vás zaujímať: Týždenný jedálniček v tehotenstve
Foto © Anna Omelchenko - Fotolia.com
Diskusia k článku Jedálny lístok dieťaťa
Powered by Facebook Comments