Ako schudnúť z brucha – jedálny lístok
Ako by mal vyzerať váš jedálny lístok pri držaní diéty na brucho? Diéta kladie dôraz na potraviny, ktoré sa odporúčajú pri diéte na brucho a povoľuje sa jeden „úlet“ raz za týždeň.
PONDELOK
Raňajky – celozrnný chlieb, nízkotučný smotanový syr, morčacia šunka
Desiata – mandle s hrozienkami
Obed – zmes zeleného listového šalátu, paradajka, parmezán, ľanové semienka, grilované kuracie prsia
Olovrant – 3 plátky morčacieho mäso, pomaranč
Večera – steak s čili korením, zeleninová obloha
2. večera – jahodový koktail
Čítajte: 20 ľahkých krokov úspešného chudnutia
UTOROK
Raňajky – praženica, celozrnné pečivo, paradajka, pomarančový džús
Desiata – miska cereálii s vlákninou a nízkotučným jogurtom
Obed – tuniakový šalát na celozrnnej žemli
Olovrant – 3 plátky pečeného hovädzieho, pomaranč
Večera – morčacie mäso na celozrnnom chlebe, hrnček nízkotučného mlieka, jablko
2. večera – banánový koktail
STREDA
Raňajky – cereálie, nízkotučné mlieko, hrnček bobuľového ovocia
Desiata – surová zelenina so syrom
Obed – morčacie mäso s čili a fazuľou
Olovrant – krajec celozrnného chleba, arašidové maslo
Večera – praženica z 2 vajec, 2 celozrnné hrianky, hrnček z nízkotučného mlieka, banán
2. večera – koktail podľa vlastného výberu
Čítajte: Diéta na boky a stehná - jedálniček
ŠTVRTOK
Raňajky – koktail z lesného ovocia a nízkotučného mlieka
Desiata – miska ovsenej kaše
Obed – ½ celozrnnej bagety s tuniakom a čerstvou zeleninou
Olovrant – 30 g mandlí, 1 a ½ hrnčeka bobuľového ovocia
Večera – morčací steak s čili korením, zeleninový šalát
2. večera – nízkotučný jogurt s orieškami a mandľami
PIATOK
Raňajky – nízkotučný jogurt vymiešaný s tvarohom, ochutený bylinkami (alebo stéviou)
Desiata – miska cereálii s vlákninou, nízkotučný jogurt
Obed – dusené morčacie mäso s čili a fazuľou
Olovrant – 3 plátky lahôdkového pečeného hovädzieho mäsa, 1 pomaranč
Večera – gilované kuracie mäso na spôsob barbeque (barbeque omáčka)
2. večera – koktail z nízkotučného mlieko a bobuľového ovocia
Čítajte: Zdravý jedálniček na chudnutie
SOBOTA
Raňajky – celozrnný chlieb,cereálie, nízkotučné mlieko, hrnček bobuľového ovocia
Desiata – nízkotučný jogurt s orieškami
Obed – morčacie mäso na celozrnnom chlebe, hrnček nízkotučného mlieka, jablko
Olovrant – 3 plátky lahôdkového hovädzieho mäsa, 1 plátok nízkotučného syra
Večera – voľný výber – čokoľvek, na čo máte chuť
2. večera – nízkotučný tvaroh s čerstvo nasekanými bylinkami
NEDEĽA
Raňajky – jogurtový koktail s mandľami
Desiata – plátky surovej zeleniny s bielym nízkotučným jogurtom
Obed – tuniakový šalát na celozrnnej žemli
Olovrant – 3 plátky hovädzieho mäsa, quinoa, pomaranč
Večera – mäsové guľky s rajčinovou omáčkou a celozrnnou rolkou
2. večera – 30 g mandlí
Jedálniček doplňte pitným režimom, kedy sa preferujú bylinkové nesladené nápoje, nesladené minerálne stolové a minerálne vody a čistá voda. Nápoje môžete dochutiť odšťaveným citrónom alebo limetkou.
Aké sú vaše skúsenosti a tipy na schudnutie z oblasti brucha? Podeľte sa s nami o ne v diskusii pod článkom. Ďakujeme!
Mohlo by vás zaujímať: 20 bylín a korenín pre štíhlu líniu
Foto © lenets_tan - Fotolia.com
Diskusia k článku Jedálniček pri chudnutí z brucha
Powered by Facebook Comments