Ako schudnúť z brucha – jedálny lístok

Ako by mal vyzerať váš jedálny lístok pri držaní diéty na brucho? Diéta kladie dôraz na potraviny, ktoré sa odporúčajú pri diéte na brucho a povoľuje sa jeden „úlet“ raz za týždeň.

PONDELOK

Raňajky – celozrnný chlieb, nízkotučný smotanový syr, morčacia šunka

Desiata – mandle s hrozienkami

Obed – zmes zeleného listového šalátu, paradajka, parmezán, ľanové semienka, grilované kuracie prsia

Olovrant – 3 plátky morčacieho mäso, pomaranč

Večera – steak s čili korením, zeleninová obloha

2. večera – jahodový koktail

Čítajte: 20 ľahkých krokov úspešného chudnutia

UTOROK

Raňajky – praženica, celozrnné pečivo, paradajka, pomarančový džús

Desiata – miska cereálii s vlákninou a nízkotučným jogurtom

Obed – tuniakový šalát na celozrnnej žemli

Olovrant – 3 plátky pečeného hovädzieho, pomaranč

Večera – morčacie mäso na celozrnnom chlebe, hrnček nízkotučného mlieka, jablko

2. večera – banánový koktail

STREDA

Raňajky – cereálie, nízkotučné mlieko, hrnček bobuľového ovocia

Desiata – surová zelenina so syrom

Obed – morčacie mäso s čili a fazuľou

Olovrant – krajec celozrnného chleba, arašidové maslo

Večera – praženica z 2 vajec, 2 celozrnné hrianky, hrnček z nízkotučného mlieka, banán

2. večera – koktail podľa vlastného výberu

Čítajte: Diéta na boky a stehná - jedálniček

ŠTVRTOK

Raňajky – koktail z lesného ovocia a nízkotučného mlieka

Desiata – miska ovsenej kaše

Obed – ½ celozrnnej bagety s tuniakom a čerstvou zeleninou

Olovrant – 30 g mandlí, 1 a ½ hrnčeka bobuľového ovocia

Večera – morčací steak s čili korením, zeleninový šalát

2. večera – nízkotučný jogurt s orieškami a mandľami

PIATOK

Raňajky – nízkotučný jogurt vymiešaný s tvarohom, ochutený bylinkami (alebo stéviou)

Desiata – miska cereálii s vlákninou, nízkotučný jogurt

Obed – dusené morčacie mäso s čili a fazuľou

Olovrant – 3 plátky lahôdkového pečeného hovädzieho mäsa, 1 pomaranč

Večera – gilované kuracie mäso na spôsob barbeque (barbeque omáčka)

2. večera – koktail z nízkotučného mlieko a bobuľového ovocia

Čítajte: Zdravý jedálniček na chudnutie 

SOBOTA

Raňajky – celozrnný chlieb,cereálie, nízkotučné mlieko, hrnček bobuľového ovocia

Desiata – nízkotučný jogurt s orieškami

Obed – morčacie mäso na celozrnnom chlebe, hrnček nízkotučného mlieka, jablko

Olovrant – 3 plátky lahôdkového hovädzieho mäsa, 1 plátok nízkotučného syra

Večera – voľný výber – čokoľvek, na čo máte chuť

2. večera – nízkotučný tvaroh s čerstvo nasekanými bylinkami

NEDEĽA

Raňajky – jogurtový koktail s mandľami

Desiata – plátky surovej zeleniny s bielym nízkotučným jogurtom

Obed – tuniakový šalát na celozrnnej žemli

Olovrant – 3 plátky hovädzieho mäsa, quinoa, pomaranč

Večera – mäsové guľky s rajčinovou omáčkou a celozrnnou rolkou

2. večera – 30 g mandlí

Jedálniček doplňte pitným režimom, kedy sa preferujú bylinkové nesladené nápoje, nesladené minerálne stolové a minerálne vody a čistá voda. Nápoje môžete dochutiť odšťaveným citrónom alebo limetkou.

Aké sú vaše skúsenosti a tipy na schudnutie z oblasti brucha? Podeľte sa s nami o ne v diskusii pod článkom. Ďakujeme!

Mohlo by vás zaujímať: 20 bylín a korenín pre štíhlu líniu

Foto © lenets_tan - Fotolia.com