Po ukončení útočnej fázy Dukanovej diéty nasleduje výletná fáza. Počas výletnej fázy sa striedajú dni čisto bielkovinové so zeleninovo-bielkovinovými dňami. Počas druhej fázydosiahnete požadovanú hmotnosť. Zdravé chudnutie predstavuje úbytok na váhe 2 kilogramy za týždeň.

Nižšie uvedený sedem dňový jedálniček Dukanovej diéty obsahuje zoznam, ktorým sa môžete inšpirovať počas zostavovania jedálnička druhej fázy. Striedajú sa dni čisto bielkovinové s dňami zeleninovo-bielkovinovými. Jedálniček je ukážkový a keď chcete niektoré jedlo vymeniť, či doplniť, kľudne tak môžete spraviť.

Počas druhej fázy môžete zvýšiť príjem ovsených otrúb na 2 lyžice za deň. Taktiež by ste mali zvýšiť fyzickú aktivitu, čo predstavuje 20 až 30 minútové cvičenie každý deň.

Jedálniček 2. fázy (výletnej fázy) Dukanovej diéty

Pondelok (bielkovinový deň)

Raňajky – horúci nápoj, otrubový citrónový koláč

Obed – morčacie prsia, nízkotučný jogurt

Olovrant – miešané vajíčka

Večera – hovädzie mäso s ovsenými otrubami

Utorok (bielkovinovo-zeleninový deň)

Raňajky – horúci nápoj, miešané vajíčka

Obed – koriandrovo-citrónové krevety, kuracie mäso bez kože s opekanou zeleninou

Olovrant – otrubovo-citrónový koláč

Večera – hovädzie mäso so zeleninovým šalátom

Streda (bielkovinový deň)

Raňajky – smažené vajíčka s plátkami šunky

Obed – opekané kuracie mäso

Olovrant – čaj alebo káva bez cukru, otrubovo-ovsené muffiny

Večera – údený losos

Štvrtok (bielkovinovo-zeleninový deň)

Raňajky – horúci nápoj, otrubové placky

Obed – zeleninový šalát s jogurtom, kuracie soté

Olovrant – čokoládová zmrzlina

Večera – zeleninové rizoto

Piatok (bielkovinový deň)

Raňajky – vajíčka uvarené na mäkko, otrubové palacinky

Obed – otrubové placky plnené tuniakom

Olovrant – puding

Večera – vajíčková polievka, bravčový steak

Sobota (bielkovinovo-zeleninový deň)

Raňajky – horúci nápoj, ovsená kaša

Obed – treska so sušeným petržlenom

Olovrant – otrubové muffiny

Večera – slaný koláč plnený zeleninou

Nedeľa (bielkovinový deň)

Raňajky – horúci nápoj, miešané vajíčka

Obed – pečené morčacie guličky

Olovrant – šalát z morských plodov

Večera – opekané kuracie prsia s jogurtom

Čo piť počas Dukanovej diéty

Dôležitou súčasťou Dukanovej diéty je pitie dostatočného množstva tekutín. Zvýšený príjem tekutín by mal byť počas prvej a aj druhej fázy. Každý deň by ste mali vypiť 2-3 litre tekutín, hneď ako zahájite diétu, až po skončenie druhej fázy.

Počas druhej fázy nemusíte piť len vodu, ale aj iné druhy tekutín. Po každom jedle si môžete vychutnať niektoré z týchto nápojov:

• diétne limonády
• bylinkové čaje bez cukru
• voda
• minerálna voda
• káva bez cukru

Na dochutenie kávy alebo čaju môžete použiť umelé sladidlá a nízkotučné mlieko.

Ak držíte Dukanovu diétu a poznáte overené recepty pre Dukanovu diétu a jej bielkovinové dni, podeľte sa o ne s nami v diskusii pod článkom. Ďakujeme!

Ilustračné foto © Thomas Francois - Fotolia.com