Po ukončení útočnej fázy Dukanovej diéty nasleduje výletná fáza. Počas výletnej fázy sa striedajú dni čisto bielkovinové so zeleninovo-bielkovinovými dňami. Počas druhej fázydosiahnete požadovanú hmotnosť. Zdravé chudnutie predstavuje úbytok na váhe 2 kilogramy za týždeň.
Nižšie uvedený sedem dňový jedálniček Dukanovej diéty obsahuje zoznam, ktorým sa môžete inšpirovať počas zostavovania jedálnička druhej fázy. Striedajú sa dni čisto bielkovinové s dňami zeleninovo-bielkovinovými. Jedálniček je ukážkový a keď chcete niektoré jedlo vymeniť, či doplniť, kľudne tak môžete spraviť.
Počas druhej fázy môžete zvýšiť príjem ovsených otrúb na 2 lyžice za deň. Taktiež by ste mali zvýšiť fyzickú aktivitu, čo predstavuje 20 až 30 minútové cvičenie každý deň.
Jedálniček 2. fázy (výletnej fázy) Dukanovej diéty
Pondelok (bielkovinový deň)
Raňajky – horúci nápoj, otrubový citrónový koláč
Obed – morčacie prsia, nízkotučný jogurt
Olovrant – miešané vajíčka
Večera – hovädzie mäso s ovsenými otrubami
Utorok (bielkovinovo-zeleninový deň)
Raňajky – horúci nápoj, miešané vajíčka
Obed – koriandrovo-citrónové krevety, kuracie mäso bez kože s opekanou zeleninou
Olovrant – otrubovo-citrónový koláč
Večera – hovädzie mäso so zeleninovým šalátom
Streda (bielkovinový deň)
Raňajky – smažené vajíčka s plátkami šunky
Obed – opekané kuracie mäso
Olovrant – čaj alebo káva bez cukru, otrubovo-ovsené muffiny
Večera – údený losos
Štvrtok (bielkovinovo-zeleninový deň)
Raňajky – horúci nápoj, otrubové placky
Obed – zeleninový šalát s jogurtom, kuracie soté
Olovrant – čokoládová zmrzlina
Večera – zeleninové rizoto
Piatok (bielkovinový deň)
Raňajky – vajíčka uvarené na mäkko, otrubové palacinky
Obed – otrubové placky plnené tuniakom
Olovrant – puding
Večera – vajíčková polievka, bravčový steak
Sobota (bielkovinovo-zeleninový deň)
Raňajky – horúci nápoj, ovsená kaša
Obed – treska so sušeným petržlenom
Olovrant – otrubové muffiny
Večera – slaný koláč plnený zeleninou
Nedeľa (bielkovinový deň)
Raňajky – horúci nápoj, miešané vajíčka
Obed – pečené morčacie guličky
Olovrant – šalát z morských plodov
Večera – opekané kuracie prsia s jogurtom
Čo piť počas Dukanovej diéty
Dôležitou súčasťou Dukanovej diéty je pitie dostatočného množstva tekutín. Zvýšený príjem tekutín by mal byť počas prvej a aj druhej fázy. Každý deň by ste mali vypiť 2-3 litre tekutín, hneď ako zahájite diétu, až po skončenie druhej fázy.
Počas druhej fázy nemusíte piť len vodu, ale aj iné druhy tekutín. Po každom jedle si môžete vychutnať niektoré z týchto nápojov:
- diétne limonády
- bylinkové čaje bez cukru
- voda
- minerálna voda
- káva bez cukru
Na dochutenie kávy alebo čaju môžete použiť umelé sladidlá a nízkotučné mlieko.
Ak držíte Dukanovu diétu a poznáte overené recepty pre Dukanovu diétu a jej bielkovinové dni, podeľte sa o ne s nami v diskusii pod článkom. Ďakujeme!
Ilustračné foto © Thomas Francois - Fotolia.com
Diskusia k článku Dukanova diéta – jedálniček 2. fázy (výletnej fázy)
Powered by Facebook Comments