Dukanova diéta – jedálniček 1. fázy (útočnej fázy)

január 7, 2013 0 komentárov Zdieľať Zobrazení :  15202
dukanova diéta jedálniček

Nižšie uvádzame zostavený jedálniček k prvej fáze Dukanovej diéty. Jedálniček je zostavený tak, aby sa počas siedmych dní vystriedalo čo najviac jedál a aby bol pestrý. Ak pociťujete hlad, môžete počas dňa zjesť čo len chcete z povoleného zoznamu potravín. Ak ste alergickí alebo vám nevyhovuje daný jedálniček, jednotlivé potraviny môžete zameniť za iné zo zoznamu.

Jedálniček 1. fázy (útočnej fázy) Dukanovej diéty

Pondelok

  • Raňajky – horúci nápoj, nízkotučný cottage cheese, 2 plátky grilovaných kuracích pŕs
  • Obed – Hovädzieho mäso s nízkotučným jogurtom
  • Olovrant – škoricové otrubovo-ovsené palacinky
  • Večera – cesnakové kuracie plátky a cesnakové krevety

Utorok

  • Raňajky – horúci nápoj, omeleta z vajíčok a zo šunky
  • Obed – pstruh na bylinkách s krevetami
  • Olovrant – čaj alebo káva bez cukru, vanilková otrubovo-ovsená kaša
  • Večera – vajíčka uvarené natvrdo

Streda

  • Raňajky – horúci nápoj, nízkotučný krémový syr, morčacia šunka
  • Obed – grilované kuracie prsia, nízkotučný jogurt
  • Olovrant – syrový koláč s otrubami
  • Večera – kuracie nugetky s ovsenými otrubami

Štvrtok

  • Raňajky – horúci nápoj, nízkotučný krémový syr, uvarené vajíčka
  • Obed – kuracie mäso s kari korením
  • Olovrant – čaj alebo káva bez cukru, otrubovo-ovsené muffiny
  • Večera – lososová polievka

Piatok

  • Raňajky – horúci nápoj, nízkotučný jogurt s ovsenými otrubami
  • Obed – dusená ryba s bylinkami, nízkotučný cottage cheese
  • Olovrant – surimi tyčinky
  • Večera – korenený hovädzí steak

Sobota

  • Raňajky – horúci nápoj, kari omeleta
  • Obed – grilované morčacie steaky z pŕs, plátky nízkotučnej šunky
  • Olovrant – otrubovo-ovsené cookies, diétna sóda
  • Večera – pečené morčacie guličky

Nedeľa

  • Raňajky – horúci nápoj, vajíčka uvarené na mäkko, nízkotučný jogurt
  • Obed – údené lososové plátky, otrubovo-ovsené koláčiky
  • Olovrant – čaj alebo káva bez cukru
  • Večera – opekané kuracie prsia bez kože

Čo piť počas Dukanovej diéty

Pitie dostatočného množstva tekutín je dôležitou súčasťou Dukanovej diéty, najmä počas prvej fázy. Počas prvej fázy by ste mali vypiť 2-3 litre tekutín každý deň hneď po začatí diéty.

Počas prvej fázy nemusíte piť len vodu, ale aj iné druhy tekutín. Po každom jedle a medzi jedlami si môžete vychutnať niektoré z týchto nápojov:

  • voda
  • minerálna voda
  • bylinkové čaje bez cukru
  • káva bez cukru
  • diétne limonády

Na dochutenie kávy alebo čaju môžete použiť umelé sladidlá a nízkotučné mlieko.

Foto © Mara Zemgaliete - Fotolia.com

Prečítajte si viac: Atkinsová diéta – jedálniček




Diskusia k článku Dukanova diéta – jedálniček 1. fázy (útočnej fázy)

komentárov

Powered by Facebook Comments

Podobné články


Diskusia k článku Dukanova diéta – jedálniček 1. fázy (útočnej fázy)