Nižšie uvádzame zostavený jedálniček k prvej fáze Dukanovej diéty. Jedálniček je zostavený tak, aby sa počas siedmych dní vystriedalo čo najviac jedál a aby bol pestrý. Ak pociťujete hlad, môžete počas dňa zjesť čo len chcete z povoleného zoznamu potravín. Ak ste alergickí alebo vám nevyhovuje daný jedálniček, jednotlivé potraviny môžete zameniť za iné zo zoznamu.
Jedálniček 1. fázy (útočnej fázy) Dukanovej diéty
Pondelok
- Raňajky – horúci nápoj, nízkotučný cottage cheese, 2 plátky grilovaných kuracích pŕs
- Obed – Hovädzieho mäso s nízkotučným jogurtom
- Olovrant – škoricové otrubovo-ovsené palacinky
- Večera – cesnakové kuracie plátky a cesnakové krevety
Utorok
- Raňajky – horúci nápoj, omeleta z vajíčok a zo šunky
- Obed – pstruh na bylinkách s krevetami
- Olovrant – čaj alebo káva bez cukru, vanilková otrubovo-ovsená kaša
- Večera – vajíčka uvarené natvrdo
Streda
- Raňajky – horúci nápoj, nízkotučný krémový syr, morčacia šunka
- Obed – grilované kuracie prsia, nízkotučný jogurt
- Olovrant – syrový koláč s otrubami
- Večera – kuracie nugetky s ovsenými otrubami
Štvrtok
- Raňajky – horúci nápoj, nízkotučný krémový syr, uvarené vajíčka
- Obed – kuracie mäso s kari korením
- Olovrant – čaj alebo káva bez cukru, otrubovo-ovsené muffiny
- Večera – lososová polievka
Piatok
- Raňajky – horúci nápoj, nízkotučný jogurt s ovsenými otrubami
- Obed – dusená ryba s bylinkami, nízkotučný cottage cheese
- Olovrant – surimi tyčinky
- Večera – korenený hovädzí steak
Sobota
- Raňajky – horúci nápoj, kari omeleta
- Obed – grilované morčacie steaky z pŕs, plátky nízkotučnej šunky
- Olovrant – otrubovo-ovsené cookies, diétna sóda
- Večera – pečené morčacie guličky
Nedeľa
- Raňajky – horúci nápoj, vajíčka uvarené na mäkko, nízkotučný jogurt
- Obed – údené lososové plátky, otrubovo-ovsené koláčiky
- Olovrant – čaj alebo káva bez cukru
- Večera – opekané kuracie prsia bez kože
Čo piť počas Dukanovej diéty
Pitie dostatočného množstva tekutín je dôležitou súčasťou Dukanovej diéty, najmä počas prvej fázy. Počas prvej fázy by ste mali vypiť 2-3 litre tekutín každý deň hneď po začatí diéty.
Počas prvej fázy nemusíte piť len vodu, ale aj iné druhy tekutín. Po každom jedle a medzi jedlami si môžete vychutnať niektoré z týchto nápojov:
- voda
- minerálna voda
- bylinkové čaje bez cukru
- káva bez cukru
- diétne limonády
Na dochutenie kávy alebo čaju môžete použiť umelé sladidlá a nízkotučné mlieko.
Foto © Mara Zemgaliete - Fotolia.com
Diskusia k článku Dukanova diéta – jedálniček 1. fázy (útočnej fázy)
Powered by Facebook Comments