Rozhodli ste sa schudnúť, plánujete držať diétu South Beach a neviete, ako by mal vyzerať váš jedálniček? Nechajte sa inšpirovať vzorovým jedálnym lístkom tejto diéty na 7 dní.
Vzorový jedálny lístok diéty South Beach
PONDELOK
Raňajky – omeleta z dvoch vajec so syrom, paradajkový džús, káva bez kofeínu
Desiata – rolovaný plátok šunky, kúsky zeleru
Obed – šalátové listy s grilovaným kuracím mäsom, zálievka z oleja a octu
Olovrant – kešu orechy
Večera – grilovaný losos, dusená špargľa, miešané šalátové listy s olivovým olejom
2. večera – nízkotučný syr ricotta
UTOROK
Raňajky – omeleta z dvoch vajec, brokolica, zeleninová šťava, chudá slaninka a káva bez kofeínu
Desiata – kúsok nízkotučného čedaru
Obed – grilovaný zemiak plnený tuniakovým šalátom
Olovrant – pistácie
Večera – grilovaná treska, opekaná miešaná zelenina, miešaný šalát s olivovým olejom
2. večera – vlašské orechy
STREDA
Raňajky – omeleta z dvoch vajec s paprikou, chudá slaninka, zeleninová šťava, čaj
Desiata – kúsok nízkotučnej mozzarelly
Obed – šalátové listy s grilovaným granátom, zálievka z oleja a octu
Olovrant – mandle
Večera – grilovaná bravčová sviečkovica, grilované paradajky a paprika, nakrájaná kapusta
2. večera – nesladená želatína, koktailové paradajky
ŠTVRTOK
Raňajky – francúzsky zeleninový koláč so špenátom, paradajkový džús, káva bez kofeínu
Desiata – morčacia roláda, majonéza s koriandrom
Obed – šalátové listy s grilovanými plátkami hovädzieho, zálievka z oleja a octu
Olovrant – tvaroh
Večera – grilovaná chudá bravčová kotleta, grilovaná cuketa a tekvica, dusený hrášok
2. večera – nesladená želatína, kúsok mozzarelly bez tuku
PIATOK
Raňajky – omeleta z dvoch vajec so šunkou a špargľou, paradajková šťava, káva bez kofeínu
Desiata – hummus a kúsky zeleru
Obed – šalátové listy s nakrájanými morčacími prsiami, zálievka z oleja a octu
Olovrant – para orechy
Večera – grilovaná ryba, dusený kel s kúskami slaninky, grilovaná paprika a baklažán, rukolový šalát s octom
2. večera – nízkotučný syr ricotta
SOBOTA
Raňajky – omeleta so šunkou a kúskami špargle, čerstvá paradajková šťava, káva bez kofeínu
Desiata – nesladená želatína
Obed – zelené šalátové listy, kúsky tuniaku, zálievka z octu a oleja
Olovrant – nízkotučný syr ricotta
Večera – grilované morčacie prsia, karfiolová kaša a dusená brokolica, uhorkový šalát
2. večera – kešu oriešky
NEDEĽA
Raňajky – omeleta z dvoch vajec, zeleninová šťava, čaj bez kofeínu
Desiata – nízkotučný čedar
Obed – grilované kuracie mäso, čerstvé šalátové listy, zálievka z oleja a octu
Olovrant – lieskové orechy
Večera – opekané huby so špenátom, dusená tekvica a cuketa
2. večera – nesladená želatína
Foto © pavel siamionov - Fotolia.com
Diskusia k článku Diéta South Beach jedálniček
Powered by Facebook Comments