Vzorový jedálny lístok pri diéte na boky a stehná
Diéta na boky a stehná sa vyznačuje tým, že sa obmedzuje konzumácia červeného mäsa, preto sa v jedálničku nevyskytuje.
PONDELOK
Raňajky – 140 g nízkotučného jogurtu, celý grapefruit
Obed – 170 g pečených kuracích pŕs, 170 g hrozna, ½ hrnčeka nízkotučného mlieka
Večera – šalát s paradajkami, cibuľkou, zelerom, uhorkou, jablko, ½ hrnčeka nízkotučného mlieka
UTOROK
Raňajky – 60 g chudej šunky, 2 paradajky, celozrnný rožok, ½ hrnčeka nízkotučného mlieka
Obed – 2 varené zemiaky, 140 g jogurtu, 2 pokrájané pomaranče
Večera – ½ hrnčeka nízkotučného mlieka, 170 g tresky dusenej na víne, 170 g sliviek
Čítajte: Zdravý jedálniček na chudnutie
STREDA
Raňajky – 60 g celozrnných cereálií, ½ hrnčeka nízkotučného mlieka, ½ hrnčeka pomarančového džúsu
Obed - 170 g tuniakového šalátu, 4 ražné chleby, ½ hrnčeka nízkotučného mlieka, 110 g sliviek
Večera – pečený zemiak, 170 g morčacieho bez kože s brusnicami, 140 g jogurtu
ŠTVRTOK
Raňajky – 30 g veľmi chudej slaniny, 110 g húb, 140 g jogurtu, ½ hrnčeka broskyňovej šťavy
Obed – ½ hrnčeka nízkotučného mlieka, ovocný šalát, 340 g šalátu z fazúľ a kukurice
Večera – 140 g jogurtu, 110 g citrusového ovocia, 2 krajce celozrnného chleba
PIATOK
Raňajky – 4 celozrnné sušienky, ½ hrnčeka nízkotučného mlieka
Obed – 230 g čerstvého ovocného šalátu, 140 g jogurtu
Večera – 170 g pečeného hovädzieho mäsa, opečená zelenina, kuskus, ½ hrnčeka nízkotučného mlieka, pomaranč
Čítajte: Jedálniček pri chudnutí z brucha
SOBOTA
Raňajky – 110 g broskýň z konzervy, 140 g nízkotučného mlieka
Obed – 1 a ½ hrnčeka zeleninovej polievky, 6 celozrnných sušienok, ½ hrnčeka nízkotučného mlieka
Večera – pečená treska, 110 g naturálnej ryže, hrušky plnené cottage syrom, ½ hrnčeka nízkotučného mlieka
NEDEĽA
Raňajky – 5 sliviek, 2 celozrnné hrianky, 1 ČL pomarančovej marmelády, ½ hrnčeka nízkotučného mlieka
Obed – 170 g dusenej fazule s čili omáčkou, ½ hrnčeka nízkotučného mlieka, 340 g ananásu
Večera – 170 g cestovín, 230 g paradajok v konzerve, 2 jablká, ½ hrnčeka nízkotučného mlieka
Upozorňujeme, že pri držaní diéty na boky a stehná musí byť strava pestrá a musí obsahovať primerané množstvo základných živín a vitamínov. Diétu si môžete prispôsobiť potravinami sezónneho charakteru. Taktiež sa odporúča pravidelne cvičiť, najlepšie aeróbne cvičenie 2 – 3 x týždenne.
Mohlo by vás zaujímať: Týždenný jedálniček v tehotenstve
Foto © Ammentorp - Fotolia.com
Diskusia k článku Diéta na boky a stehná – jedálniček
Powered by Facebook Comments