DASH diéta je navrhnutá tak, aby pomáhala predchádzať vzniku vysokého krvného tlaku a taktiež pomôcť ho znížiť. DASH diéta sa používa aj na zníženie rizika iných chronických ochorení, vďaka čomu dostala aj svoj názov a to diéta pre všetky choroby. Jedálniček DASH diéty je navrhnutý na 7 dní. Zdôrazňuje sa príjem rastlinných potravín, menších porcií chudého mäsa a taktiež konzumáciu mliečnych výrobkov.
Jedálniček DASH diéty
PONDELOK
Raňajky – 1 hrnček ovsenej kaše, jogurt, banán
Desiata – ¼ hrnčeka hrozienok, 1/3 hrnčeka nesolených mandlí
Obed – ¾ hrnčeka kuracieho mäsa, šalát, 2 krajce celozrnného chleba, ČL dressingu, ovocie podľa vlastného výberu
Olovrant – jogurt
Večera – 80 gramov chudého hovädzieho mäsa, pečený zemiak, 1 čajová lyžička margarínu, kyslá smotana, mlieko a jablko
UTOROK
Raňajky – 2 hrnčeky napučanej pšenice, chlieb, čajová lyžička margarínu, mlieko, 1 banán, džús
Desiata – čerstvé ovocie vlastného výberu
Obed – 60 gramov chudého hovädzieho mäsa, celozrnná žemľa, paradajka a hlávkový šalát, pomaranč
Olovrant – ½ hrnčeka jogurtu, slnečnicové seminka
Večera – kurča s ryžou, hrnček kantalupu, zelený hrášok, mlieko
Čítajte: Stratégie DASH diéty
STREDA
Raňajky – chlieb s jogurtom, 1 broskyňa, džús
Desiata – 1/3 hrnčeka nesolených mandlí, 1/3 hrnčeka sušených marhúľ
Obed – ½ hrnčeka tuniakového šalátu, uhorkový šalát, 1 krajec chleba, ½ hrnčeka cottage cheesu, ½ hrnčeka ananásu, PL mandlí
Olovrant – jogurt
Večera – 80 gramov rýb, ½ hrnčeka ryže, špenát, kukuričný muffin
ŠTVRTOK
Raňajky – ½ hrnčeka ovsenej kaše, malá celozrnná bagetka, čajová lyžička masla, mlieko, 1 banán
Desiata – 2 polievkové lyžice arašidov, mlieko
Obed – 80 gramov morčacieho mäsa, 2 krajce chleba, paradajka, brokolica, plátok syra, pomaranč
Olovrant – mlieko
Večera – cuketové lasagne, čajová lyžička dressingu a margarínu, špenátový šalát, džús
PIATOK
Raňajky – ¾ hrnčeka cereálií s mliekom, 1 banán, džús, 1 krajec celozrnného chleba, čajová lyžička margarínu
Desiata – 1/3 hrnčeka nesolených mandlí, 1/3 hrnčeka sušených marhúľ
Obed – ½ hrnčeka tuniaka, paradajka a hlávkový šalát, 2 krajce celozrnného chleba, mlieko a jablko
Olovrant – jogurt
Večera – 80 gramov ryby, hrnček ryže, čajová lyžička margarínu, opečený špenát, malá sušienka
Čítajte: Najlepšie prírodné bylinné zložky na chudnutie
SOBOTA
Raňajky – hrnček ovsených vločiek s mliekom, 1 banán, džús, 1 celozrnná žemľa, čajová lyžička masla, džús
Desiata – čerstvé ovocie
Obed – 80 gramov kurčaťa, plátok syra, hlávkový šalát, 2 krajce chleba, kantalup, 1 polievková lyžica majonézy, džús
Olovrant – 1/3 hrnčeka sušených marhúľ
Večera – hrnček špagiet so zeleninovou omáčkou, špenátový šalát, čajová lyžička dressingu, ½ hrnčeka kukurice, ½ hrnčeka hrušiek alebo jabĺk
NEDEĽA
Raňajky – ½ hrnčeka ovsenej kaše, 1 banán, ½ hrnčeka jogurtu, džús
Desiata – 1/3 hrnčeka nesolených mandlí, 1/3 hrnčeka sušených marhúľ
Obed – 50 gramov šunky, 2 krajce chleba, plátok syra, paradajka, mrkva
Olovrant – jogurt
Večera – morčacia fašírka, pečený zemiak a kyslá smotana, opražené kelové listy, rožok, broskyňa
Máte svoju variantu jedálnička DASH diéty alebo overené chutné recepty? Podeľte sa o ne v diskusii pod článkom. Ďakujeme!
Mohlo by vás zaujímať: Norbiho update
Ilustračné foto © bit24 - Fotolia.com
Diskusia k článku DASH diéta jedálniček
Powered by Facebook Comments