Jedálny lístok pri bezlaktózovej diéte
PONDELOK
Raňajky:
Ovsená kaša so škoricou a jablkom, mandľové (príp. ryžové) mlieko, hnedý cukor
Desiata:
Mandle a čerstvé ovocie
Obed:
Tortilla plnená arašidovým maslom, mandľami a medom, banán
Olovrant:
Sezónne bobuľové ovocie, cereálna tyčinka
Večera:
Šalát z rôznych druhov zeleniny, špagety s paradajkovou omáčkou (hovädzie mäso orestujte a pridajte cibuľu, mrkvu a paradajky), ovocie
UTOROK
Raňajky:
Ananásový koktail (pohár ananásového džúsu, jahody, 1 PL proteínového prášku a voda), toast s arašidovým maslom
Desiata:
Proteínový nápoj
Obed:
Zeleninový šalát, grilované kurča, hnedá ryža a grilovaná zelenina (cukina, mrkva, cvikla)
Olovrant:
Plátky zeleru a mrkvy
Večera:
Šošovicová polievka, ½ krajca celozrnného chleba s maslom, banán
STREDA
Raňajky:
1 varené vajce, celozrnný toast
Desiata:
Orechy: mandle, arašidy, vlašské orechy, kešu
Obed:
Vegetariánsky sendvič s hummusom, avokádom, paradajkami, ovocný strik (čerstvá ovocná šťava s perlivou vodou)
Olovrant:
Čerstvé ovocie, orechy
Večera:
Zeleninový šalát, grilovaný losos s citrónovo – vínovou omáčkou
Čítajte: Bezlaktózová diéta
ŠTVRTOK
Raňajky:
Čerstvo vytlačená šťava z grapefruitu, 1 doma pripravený mafin
Desiata:
Proteínový nápoj
Obed:
Miešaný zeleninový šalát, dusené kura so zeleninou , mango a pohár jahôd
Olovrant:
Sušené ovocie
Večera:
Kuracia polievka (vývar so zeleninou)
PIATOK
Raňajky:
Francúzsky toast, porcia ovocia
Desiata:
Sójový jogurt
Obed:
Plnený chlieb pita s kuracím mäsom, ľadovým šalátom a uhorkou
Olovrant:
Ryžové koláčiky s arašidovým maslom
Večera:
Zeleninová čili omáčka s celozrnnou ryžou a šalátom, porcia bobuľového ovocia
SOBOTA
Raňajky:
Musli alebo cereálie podávané so sójovým (ryžovým, mandľovým) mliekom
Desiata:
Cereálna musli tyčinka
Obed:
Zemiak varený v šupke zapečený s dusenou fazuľkou, ovocie
Olovrant:
Orechy a semená
Večera:
Hubový rezeň a lá Stroganof, zeleninový šalát, basmati ryža
NEDEĽA
Raňajky:
2 plátky celozrnného chleba, 2 ČL arašidového masla, banán
Desiata:
Malý strapec hrozna, zopár bruskiet
Obed:
Vegetariánsky burger, pita chlieb, avokádo, jablko, baby mrkva, 1/3 pohára humusu
Olovrant:
Hrsť tortila čipsov so salsa omáčkou
Večera:
Paradajkovo-bazalkový krém s opraženým celozrnným chlebom
Mohlo by vás zaujímať: Paleo diéta
Foto © Nitr - Fotolia.com
Diskusia k článku Bezlaktózová diéta – vzorový jedálniček
Powered by Facebook Comments