Jedálny lístok pri bezlaktózovej diéte

PONDELOK

Raňajky:

Ovsená kaša so škoricou a jablkom, mandľové (príp. ryžové) mlieko, hnedý cukor

Desiata:

Mandle a čerstvé ovocie

Obed:

Tortilla plnená arašidovým maslom, mandľami a medom, banán

Olovrant:

Sezónne bobuľové ovocie, cereálna tyčinka

Večera:

Šalát z rôznych druhov zeleniny, špagety s paradajkovou omáčkou (hovädzie mäso orestujte a pridajte cibuľu, mrkvu a paradajky), ovocie

UTOROK

Raňajky:

Ananásový koktail (pohár ananásového džúsu, jahody, 1 PL proteínového prášku a voda), toast s arašidovým maslom

Desiata:

Proteínový nápoj

Obed:

Zeleninový šalát, grilované kurča, hnedá ryža a grilovaná zelenina (cukina, mrkva, cvikla)

Olovrant:

Plátky zeleru a mrkvy

Večera:

Šošovicová polievka, ½ krajca celozrnného chleba s maslom, banán

STREDA

Raňajky:

1 varené vajce, celozrnný toast

Desiata:

Orechy: mandle, arašidy, vlašské orechy, kešu

Obed:

Vegetariánsky sendvič s hummusom, avokádom, paradajkami, ovocný strik (čerstvá ovocná šťava s perlivou vodou)

Olovrant:

Čerstvé ovocie, orechy

Večera:

Zeleninový šalát, grilovaný losos s citrónovo – vínovou omáčkou

Čítajte: Bezlaktózová diéta

ŠTVRTOK

Raňajky:

Čerstvo vytlačená šťava z grapefruitu, 1 doma pripravený mafin

Desiata:

Proteínový nápoj

Obed:

Miešaný zeleninový šalát, dusené kura so zeleninou , mango a pohár jahôd

Olovrant:

Sušené ovocie

Večera:

Kuracia polievka (vývar so zeleninou)

PIATOK

Raňajky:

Francúzsky toast, porcia ovocia

Desiata:

Sójový jogurt

Obed:

Plnený chlieb pita s kuracím mäsom, ľadovým šalátom a uhorkou

Olovrant:

Ryžové koláčiky s arašidovým maslom

Večera:

Zeleninová čili omáčka s celozrnnou ryžou a šalátom, porcia bobuľového ovocia

SOBOTA

Raňajky:

Musli alebo cereálie podávané so sójovým (ryžovým, mandľovým) mliekom

Desiata:

Cereálna musli tyčinka

Obed:

Zemiak varený v šupke zapečený s dusenou fazuľkou, ovocie

Olovrant:

Orechy a semená

Večera:

Hubový rezeň a lá Stroganof, zeleninový šalát, basmati ryža

NEDEĽA

Raňajky:

2 plátky celozrnného chleba, 2 ČL arašidového masla, banán

Desiata:

Malý strapec hrozna, zopár bruskiet

Obed:

Vegetariánsky burger, pita chlieb, avokádo, jablko, baby mrkva, 1/3 pohára humusu

Olovrant:

Hrsť tortila čipsov so salsa omáčkou

Večera:

Paradajkovo-bazalkový krém s opraženým celozrnným chlebom

Mohlo by vás zaujímať: Paleo diéta

Foto © Nitr - Fotolia.com