Ak ste sa rozhodli držať Atkinsovu diétu a neviete si rady s jedálničkom, ponúkame vám vzorový jedálniček na 7 dní. Jedálniček je zostavený tak, aby sa obmedzoval príjem jednoduchých sacharidov na minime. Príjem jednoduchých sacharidov by mal predstavovať najviac 20 gramov za jeden deň.
1. deň Atkinsovej diéty
Raňajky: varené vajíčka s opečenou slaninkou, čerstvá šťava z červenej papriky, cukety a marhúľ, čaj alebo káva
Desiata: pekinská kačka v placke
Obed: pečené hovädzie mäso s mrkvou a zelenou fazuľkou, zeleninový šalát
Olovrant: omeleta
Večera: omeleta s cuketou, červenou paprikou a tekvicou, vyprážaná ryba, šalát Caesar
2. deň Atkinsovej diéty
Raňajky: opečené huby s paradajkou a šunkou, čerstvý džús z mrkvy, paradajky a červenej papriky, káva alebo čaj
Desiata: špenátová omáčka s opraženou zeleninou
Obed: šalát Caesar s tuniakom a orechmi, zeleninové pesto
Olovrant: cottage cheese, broskyňa
Večera: čakanka s grapefruitom, grilované morčacie mäso
3. deň Atkinsovej diéty
Raňajky: kukuričná placka s paradajkou a vajíčkom, čerstvý džús z jablka, uhorky a zeleru, káva alebo čaj
Desiata: arašidové maslo, zeler
Obed: grilovaná zelenina, čerstvé šalátové listy
Olovrant: špízy z kuracieho mäsa
Večera: šalát zo zelených listov a červenej repy, grilované bravčové mäso
4. deň Atkinsovej diéty
Raňajky: praženica s údeným lososom a kôprom, mrkvovo-jablková šťava, káva alebo čaj
Desiata: proteinová tyčinka
Obed: bravčové opekané mäso s opečeným baklažánom a tofu
Olovrant: kukuričná placka so syrom
Večera: grilované kuracie prsia, opekaná zelenina, čerstvý zelený šalát
5. deň Atkinsovej diéty
Raňajky: jablkovo-čerešňový džús, omeleta zo slaninky a špargle, káva alebo čaj
Desiata: paradajky s mozzarellou
Obed: rybacia fašírka s bylinkami, pečená zelenina
Olovrant: čerstvá zelenina alebo ovocie
Večera: pečené mäso na rozmaríne, omeleta s fetou a slaninkou, pečená tekvica
6. deň Atkinsovej diéty
Raňajky: varené vajíčko, zeleninový džús, káva alebo čaj
Desiata: karfiol, mrkva a brokolica poliata syrovou omáčkou
Obed: grilované kuracie mäso so zelenou fazuľkou, grécky šalát
Olovrant: kukuričná placka so syrom
Večera: grilovaná ryba, omeleta so špargľou a slaninkou, čerstvý zeleninový šalát
7. deň Atkinsovej diéty
Raňajky: omeleta s údeným lososom, čerstvý paradajkovo-špenátový džús, káva alebo čaj
Desiata: kúsky syra poliate zelerovo-paradajkovou omáčkou
Obed: hovädzia polievka s kukuricou, zeleninový šalát, zmes orieškov
Olovrant: proteinová tyčinka
Večera: dusené kuracie mäso, špenát so smotanou a ružičkový kel
Foto © svl861 - Fotolia.com
Diskusia k článku Atkinsová diéta – jedálniček
Powered by Facebook Comments