Ak ste sa rozhodli, že chcete držať 8 hodinovú diétu, nechajte sa inšpirovať jedálničkom, ktorý je pre ňu určený. Jedálniček je zostavený do jedného dňa a na výber je z viacerých možných variant jedla. Jedálniček je spravený tak, aby ste videli, ako by mohol vyzerať váš celý deň.
7.00 Prebudenie
- veľký pohár vody, následné 8 minútové cvičenie
10.00 Raňajky
- ovocno-zeleninový smoothie
- slanina s vajíčkami
- obložený sendvič
- jogurt s ovocím
Čítajte: Koľko kalórií spálite počas sexu?
13.00 Obed
- šalát s lososom a quinou
- grilované kuracie mäso v sendviči
- hovädzie mäso s paradajkovou omáčkou a šalátom
15.00 Olovrant
- čerstvé ovocie alebo zelenina, orechy alebo syr
17.00 – 18.00 Večera
- grilovaný steak s opečenými zemiakmi
- grilovaná ryba s brokolicou
- cestoviny s lososom
dezert: kopček zmrzliny s čerstvým ovocím
pred spaním: šálka upokojujúceho mätového čaju
Ak si potrebujete 8 hodín posunúť na iný čas, môžete tak spraviť, je to len na vás a na vašom dennom režime. Nezabúdajte však piť dostatok tekutín.
Mohlo by vás zaujímať: Pite horúcu vodu s citrónom každé ráno
Foto © ilolab - Fotolia.com
Prečítajte si viac: Dukanova diéta – jedálniček 1. fázy (útočnej fázy)
Diskusia k článku 8 hodinová diéta – jedálniček
Powered by Facebook Comments