Vajíčková diéta je v podstate variáciou Atkinsonovej diéty, kde je kladený dôraz na obmedzenie príjmu sacharidov. V tejto verzii stravy jete dve alebo viac vajíčok na raňajky spoločne s grapefruitom, s nízkosacharidovou zeleninou alebo chudými bielkovinami. Obed a večera obsahuje buď ďalšiu porciu vajec, alebo menšie množstvo chudých bielkovín, ako sú ryby alebo kurča.
Šaláty a zelenina s nízkym obsahom sacharidov sa neobmedzuje, avšak ovocie sa obmedzuje na jeden až dva kusy za deň. Ostatné sacharidové potraviny, ako sú chlieb, cestoviny a zemiaky, sú prísne obmedzené.
Ďalšie verzia stravy sa nazýva „Vajcia a grapefruitová diéta“ a to znamená, že sa s každým jedlom zje polovica grapefruitu. Zvyšok diétneho plánu je veľmi podobný tomu, čo je vyššie uvedené.
Najextrémnejšie verzia vajíčkovej diéty je, že budete jesť len natvrdo uvarené vajcia a pitnú vodu.
Odporúčané potraviny pri vajíčkovej diéte
vajcia, chudé bielkoviny, nízkosacharidová zelenina, grapefruit
Vzorový jedálniček vajíčkovej diéty
Raňajky
2 uvarené vajíčka
? grapefruitu
Obed
Pečené kurča bez kože
zelený šalát
Večera
vaječná omeleta so špenátom a paradajkami
Cvičenie pri vajíčkovej diéte
Cvičenie nie je požiadavka pri tejto diéte.
Klady vajíčkovej diéty
- vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov vajíčkovej diéty, prispejete k zníženiu chuti do jedlu
- vysokoproteínová diéta zvyšuje rýchlosť spaľovania kalórií
- vajcia sú dobrým zdrojom bielkovín a vitamínov
- štúdie ukazujú, že konzumácia vajec na raňajky zlepšuje chudnutie
Zápory vajíčkovej diéty
- nie je zdravá a vyvážená
- eliminuje sa pri nej mnoho potravín a zeleniny
- nedostatok sacharidov spôsobí, že nemusíte mať dostatok energie na fyzickú aktivitu
- mnoho ľudí pociťuje únavu a nevoľnosť v prvých dňoch držania diéty, keď sa telo adaptuje na znížený príjem sacharidov
- veľa vajec môže spôsobiť zápchu, nadúvanie a zápach z úst
- diétny stereotyp môže znížiť schopnosť dodržať diétny program
- nie je vhodná na zdravú redukciu hmotnosti
Hoci k rýchlemu úbytku na váhe pravdepodobne dôjde, je veľmi pravdepodobné, že sa objaví po skončení diéty jo-jo efekt.
Samozrejme jesť iba vajcia nie je zdravý spôsob ako schudnúť a extrémna verzia tejto diéty je veľmi nebezpečná pre zdravie. Pri tejto diéte môže nastať nielen nutričný deficit, ale aj vážne narušenie zdravia a pohody.
Aké sú vaše skúsenosti s chudnutím a vajíčkovou diétou? Podeľte sa s nami o ne v diskusii pod článkom. Ďakujeme!
Foto © auremar - Fotolia.com
Diskusia k článku Vajíčková diéta
Powered by Facebook Comments