Chudnutie s OMG diétou

Počuli ste už o Dukanovi, prejedali sa tukmi na Atkinsonovi, omdleli z pitia medovo-citrónovej vody a stratili priateľov kvôli škodlivým a smradľavým vedľajším efektom z kapustovej diéty? Teraz je tu nová OMG diéta, tentokrát navrhnutá tak, aby vzbudzovala závisť a pomohla byť “chudšou ako všetky ostatné priateľky.”

Iba 6 týždňov trvalo OMG diéte, aby porazila Dukanovu diétu v iTunes top-rebríčku diétnych kníh. Kniha od britského športového vedca a osobného trénera Paula Khannu, ktorý sa skrýva pod pseudonymom Venice A Fulton ponúka kontroverzné tipy ako napríklad vynechanie raňajok, aplikácia studených kúpeľov a pitie čiernej kávy. Avšak z pohľadu krátkodobého chudnutia, môže táto OMG diéta skutočne pomôcť so zhadzovaním prebytočných kíl.

OMG diéta a jej základné princípy

• Vynechanie raňajok
• Pitie kávy pred cvičením
• Niektoré druhy ovocia zabraňujú odbúravaniu tuku
• Sacharidy brokolice sú rovnako zlé ako sacharidy z koly
• Džúsy a smoothies majú za následok prejedanie
• Malé a časté porcie jedál nie sú vhodné pre chudnutie

Ako dodržiavať 6 týždňov OMG diéty

• Dajte si studenú sprchu hneď ako vstanete.
• Pite čiernu kávu.
• Doprajte si 45 minút pohybu denne (chôdza, beh, a pod.).
• Nejedzte 3 hodiny po cvičení.
• Priveľa cvičenia škodí.
• Doprajte si studenú sprchu alebo kúpeľ.
• Cvičte na prázdny žalúdok.
• Nejedzte priveľa ovocia.

OMG diéta a stravovanie

OMG diéta a odporúčané potraviny

• mäso
• ryby
• zelenina
• strukoviny
• vajcia
• oriešky
• voda

OMG diéta a neutrálne potraviny

• chlieb
• cereálie
• cestoviny
• ryža
• 100% džúsy

OMG diéta a neodporúčané potraviny

• mliečne výrobky
• mlieko
• syry
• oleje
• tuky
• bylinky
• korenia
• omáčky
• pochutiny
• snacky

OMG diéta a názory odborníkov

Vynechanie raňajok

Fulton tvrdí, že vynechanie raňajok vám zabráni stať sa tzv. "tučkom". "Raňajky sú pre slabochov!", píše. Ako prvú vec ráno odporúča Fulton zacvičiť si na prázdny žalúdok a dať si prvé jedlo až po uplynutí ďalších troch hodín, aby vaše telo mohlo spáliť uložené tuky a nie prijatú stravu.

Vynechanie raňajok predstavuje jednu veľkú katastrofu v prípade, že chcete schudnúť. Keď sa ráno zobudíte, vaše telo začne produkovať kortizol, stresový hormón, ktorý pomáha ukladať tuk. Ak si ráno nič nedáte, vystavujete vaše telo väčšiemu tlaku a stresu, následne čoho je oveľa väčšia pravdepodobnosť prírastku váhy okolo pása. Taktiež vám viac budú chutiť sladkosti a mastné jedlá, keď na vás príde vlčí hlad, ktoré vám na váhe opäť len pridajú.

Reálna skúsenosť s OMG diétou: Vynechal som raňajky a stále som mal dostatok energie na behanie po schodoch (môj pravidelný tréning). Nemalo to žiadny veľký vplyv na moju koncentráciu a raňajky som si dal o 10. hodine. Bolo to celkom ľahké, ale skonzumoval som presne to isté množstvo ako obyčajne, takže pochybujem, že by to malo nejaký výrazný vplvy na moju váhu.

Pitie čiernej kávy pred tréningom

Fulton tvrdí, že kofeín obsiahnutý v šálke čiernej kávy vám pomôže zefektívniť váš tréningový program: "Je to prírodný, lacný a tajný lektvar," píše. Zároveň však varuje pred pridávaním si mlieka alebo cukru, pretože by to bolo "akoby ste svojmu telu povedali, že jedlo prichádza", čo následne zabráni spaľovanie uloženého tuku.

Káva môže pomôcť, ale to nie je žiadnym tajomstvom. Káva dáva energiu dať zo seba čo najviac počas tréningu. Je to stimulant a práve preto ju pijeme, ale to neznamená, že naše cvičenie bude efektívnejšie. Tekutiny obsahujú tiež kalórie. Ľudia zabúdajú, že tekutiny ako krémová mocca káva môže byť veľmi kalorická. Pridanie mlieka a cukru do kávy zároveň pridáva na vašom kalorickom príjme. Zapamätajte si, že vaša ťažká práca v posilňovni nebude taká efektívna, ak si predtým dáte vysoko kalorický drink.

Reálna skúsenosť s OMG diétou: Káva mi dala viac energie, čo pravdepodobne pomohlo mojej psychike vydať zo seba počas tréningu viac.

Studená sprcha

Fulton odporúča ľadovú sprchu v rozmedzí od 15 - 20°C čo "vám pomôže rýchlejšie spáliť kalórie". Fulton vraví, že chlad podporuje tvorbu adrenalínu, o ktorom tvrdí že je veľmi prospešný hlavne pre spaľovanie prebytočného tuku uloženého v ženských stehnách.

Mnoho atlétov má vo zvyku podstupovať ľadové kúry, ktoré im napomáhajú k lepšej svalovej regenerácii. Keď atléti absolvujú takýto potréningový ľadový kúpeľ, pomôže im to napumpovať krv do svalovvých partií rýchlejšie. Musí to byť ľadová voda, inak to nebude fungovať, avšak autor netvrdí zájsť až do takejto miery. Taktiež netvrdí, že všetci budú cvičiť ako kulturisti. V prípade bežných ľudí to pravdepodobne nebude predstavovať veľký rozdiel v chudnutí.

Reálna skúsenosť s OMG diétou: Vybral som si studenú sprchu, čo je skutočne strašné. Cítil som sa, akoby bolo moje telo v šoku a moje srdce sa rozbúšilo ako opreteky. Neskôr som si všimol, že moja pleť je žiarivejšia a moje oblečenie je skutočne príjemne teplé, avšak to neprevyšuje tú hrôzu, ktorú som v sprche prežil. Nemohol by som si na toto zvyknúť každý deň po dobu 6-tich týždňov.

Jedzte menej ovocia

Fulton tvrdí, že by ste si mali dať maximálne jeden kúsok ovocia za deň počas diétneho obdobia, avšak po uplynutí tejto doby ho odporúča konzumovať viac, aby ste si udržali rovnováhu v stravovaní.
“Ovocie sa môže správať veľmi prefíkane,” hovorí Fulton, pretože obsahuje fruktózu, ktorá sa môže premeniť na tuky, pokiaľ nie je spálená.

Všetko je to len o kalóriách. Odporúčame konzumovať 5 kúskov ovocia a zeleniny za deň, ale pokiaľ chcete schudnúť, uprednostnine zeleninu, keďže ovocie je kalorickejšie. Je absurdné jesť len 1 kúsok ovocia za deň po dobu 6-tich týždňov, pretože tak prichádzate o dôležité vitamíny a minerály.

Reálna skúsenosť s OMG diétou: Ovocie som nahradil pestrofarebným šalátom a cítil som sa fajn, avšak poobede mi chýbal neskorší olovrant, tak som si kúpil kávu osladenú medom miesto ovocia, čo by Fulton istotne neschválil.

Vymeňte brokolicu za Kolu

Fulton vraví, že stravovať sa nezdravo v kratšom období je OK, pokiaľ vám to pomôže schudnúť.”(Pre niektorých ľudí) počas ich diéty”, píše Fulton, “nezáleží, či prijmú svoju dennú dávku sacharidov z plechovky koly alebo z brokolice…v období 6-tich až 12-tich týždňov to nie je tak škodlivé ak schudnú.”
Brokolica je bohatá na vlákninu, ktorá napomáha tráveniu a poskytuje dostatok živín. Pokiaľ vynecháte sacharidy bohaté na vlákninu, ako napríklad chlieb, cestoviny a zeleninu, môžete trpieť zápchou a budete absolútne bez energie.

Reálna skúsenosť s OMG diétou: Mám príliš rád zeleninu a som zástancom pravidelnej stolice na to, aby som skúsil tento experiment.