Ako schudnúť z brucha

Chcete sa zbaviť prebytočných kilogramov, ktoré máte na bruchu? Táto diéta vám sľubuje nielen krásne ploché brucho ale aj štíhlu postavu na celý život už za šesť týždňov.

Diéta na ploché brucho

Základom diéty na brucho je to, že sa denne konzumujú 3 hlavné jedlá a 3 vedľajšie jedlá. Energetická hodnota všetkých jedál sa dokopy pohybuje okolo 8000 kJ. Časť prijatej energie sa spáli cvičením.

Výber potravín pri diéte na chudé brucho

Podľa diéty na brucho má obsahovať každé hlavné a každé vedľajšie jedlo dve položky z nasledujúceho zoznamu:

• chudé mäso
• vajcia
• mliečne výrobky (nízkotučné alebo polotučné mlieko a syry)
• celozrnný chlieb
• zelenina
• ovocie
• cereálie
• strukoviny
• bielkovinová múčka
• arašidové maslo
• mandle a iné orechy
• bobuľové ovocie
• olivový olej
• ovsená kaša (nesladená, neochutená)

Cvičenie na ploché brucho

Pri diéte na ploché brucho sa okrem úpravy jedálničku aj cvičí. Cvičenie je v prvé dva týždne dobrovoľné, potom nasleduje intenzívny 20 minútový tréning s cvičeniami na brucho. Cvičí sa trikrát do týždňa počas troch až šiestich týždňov.

Cvičenie na brucho je zamerané na posilňovanie a spevňovanie brušného svalstva, čo je ešte doplnené rýchlou chôdzou.

Ak máte skúsenosti s diétou na chudé brucho, podeľte sa o ne v diskusii pod článkom. Ďakujeme.

Foto © Dmitry Sunagatov - Fotolia.com