Popis diéty 5:2

Diéta 5:2 je pomerne populárna v USA a Veľkej Británii. Je obľúbená pre svoju časovú nenáročnosť. Laicky povedané – 5 dní sa stravujete normálne a 2 dni obmedzujete kalorický príjem na 500 kalórií denne. Diéta 5:2 sa tiež nazýva prerušované hladovanie.

Základnou myšlienkou je obmedzenie kalórií počas dvoch dní (nenasledujú po sebe) v týždni. Ako doplnok diéta 5:2 vyžaduje len väčšie množstvo vody a vyváženosť vitamínov počas „nepôstnych“ dní.

Diéta 5:2 a jej pôvod

Diéta 5:2 sa stala populárnou v roku 2012, kedy bol odvysielaný dokument na BBC, kde reportér Michael Mosley vyskúšal diétu a dopodrobna ju rozobral so špecialistami na výživu a lekármi. Počas diéty 5:2 môžete zhodiť 7 – 10 kilogramov za 5 týždňov a zlepšiť si krvné testy.

Existuje niekoľko typov prerušovaného hladovania v knižných návodoch, kde nájdete kompletné jedálničky a typy ako prekonať problémy s pôstom, najmä v počiatkoch.

Diéta 5:2 a jej priebeh

Počas diéty 5:2 nie je potrebné obmedzovať sa v druhoch potravín, ktoré sú povolené a nepovolené. Jediné, čo musíte dodržať je obmedzenie kalórií dva dni v týždni. 500 kalórií u žien a 600 u mužov, pričom bežný denný príjem je 2000 kalórií. To znamená, že prísun jedla je potrebné zmenšiť na ? toho, čo bežne zjete.

Príklad: vajce na tvrdo má 77 kalórií, plechovka Coca – Coly má 150 kalórií a stredný banán má 105 kalórií.

Pomôcť rozvrhnúť optimálny denný príjem vám môže aj obmedzenie kalórií na 150 pri raňajkách, 100 pri obede, 200 na večeru a 50 – 100 pre desiatu a olovrant.

Diéta 5:2 a jej výhody

Jednou z výhod diéty 5:2 je, že podporuje produkciu hormónu IGF-1, ktorý podporuje liečebný proces v organizme.

Úspech výrazne ovplyvňuje váš zdravotný stav a hmotnosť. Menej jedla znamená pre viacerých z nás menej tuku a to spôsobí chudnutie. Len vrcholový športovec totiž dokáže naplno využiť všetky prijaté kalórie.

Počas diéty 5:2 sa naučí telo naplno využiť všetky výživné časti.

Diéta 5:2 a jej nevýhody

Diéta 5:2 nie je vhodná pre dlhodobé stravovanie. Môže byť nebezpečná pre ľudí s poruchami príjmu potravy, tehotné a dojčiace ženy a deti. Nejde ani o rýchle chudnutie, hoci jeho anglický názov Fast Diet tomu napovedá.

Ako u každej diéty je tento typ stravy len odrazovým mostíkom k zdravšiemu telu. Zvážte doplnenie cvičením, zvýšte prísun vody, dostatočne spite a obmedzte fajčenie a alkohol.

Počas 5 dní „voľna“ sa odporúča vyhnúť sa kalorickým jedlám, rafinovanému cukru a obmedziť sacharidy a nezdravý tuk.

Ak máte skúsenosti s diétou 5:2, podeľte sa o ne v diskusii pod článkom. Ďakujeme.