Striedanie bielkovín, škrobových, sacharidových a vitamínových dní, to je recept na chudnutie, ktorý ponúka 90 dňová rozlišovacia diéta. Patrí medzi redukčné diéty.

Správne dodržiavanie správnej kombinácie času a konzumácie stravy môže spôsobiť chudnutie. Diéta strieda štvordňový potravinový cyklus. Prvý deň tvorí bielkovinový následne pokračuje škrobový, sacharidový a vitamínový deň a každý 29 dňový je vodný deň, kedy sa pije len voda. Každý deň je treba začať pohárom vody a je potrebné vypiť okolo 10 pohárov. Chudnutie má za následok zníženie energetického príjmu, dodržanie pravidelného stravovacieho režimu a konzumácií nízkokalorických jedál.

90 dňová rozlišovacia diéta a metabolizmus

90 dňová rozlišovacia diéta dokázala veľa ľudí presvedčiť, že metabolizmus hrá zásadnú úlohu v našom zdraví. Pri držaní 90 dňovej rozlišovacej diéty úpravou jedálnička dochádza k úbytku hmotnosti. Hoci diéta môže vyžadovať viac času, výsledok je rovnako efektívny a viditeľný, ako keby ste držali krátkodobú diétu. Počas 90 dňovej rozlišovacej diéty si naštartujete dobrú náladu a fyzickú odolnosť.

Nesprávne fungovanie metabolizmu možno považovať za hlavný dôvod, prečo človek priberá na váhe. Správny metabolizmus odstraňuje tuky a toxíny z organizmu a necháva, aby základné orgány nasiakli najdôležitejšie vitamíny a živiny. Jedným z najdôležitejších prínosov 90 dňovej rozlišovacej diéty je, že vám pomôže nielen sa zbaviť prebytočných kilogramov, ale bude tiež slúžiť ako najlepší spôsob, ako si udržať požadovanú hmotnosť na ideálnej úrovni.

90 dňová rozlišovacia diéta – rozdelenie dní

Hlavné pravidlo 90 dňovej rozlišovacej diéty je to, že sa pravidelne striedajú bielkovinové, škrobové, sacharidové a vitamínové dni pravidelne a žiadny z nich sa nevynecháva. 90 dňová rozlišovacia diéta vám zaručí pozitívne zmeny v tráviacom ústrojenstve. Rôzne zložky vyžadujú rôzne enzýmy, aby sa mohli ďalej rozkladať. Preto treba rozdeliť proteíny od škrobov a od sacharidov.

90 dňová rozlišovacia diéta – Bielkovinový deň

Počas bielkovinového dňa v 90 dňovej rozlišovacej diéte sa povoľuje konzumácia ovocia a bielkovín.

Ovocie sa konzumuje na raňajky a po celý deň. Keď však chcete jesť ovocie počas dňa, nekonzumujte ho skôr ako hodinu po jedle.

Potraviny s vysokým obsahom bielkovín

• mäso - hovädzie, bravčové, teľacie, kuracie mäso, králik, morka

• ryby a morské plody

• vajcia

• syr, tvaroh, všetky mliečne výrobky

• pohár vývaru

• povolená je všetka zelenina okrem škrobovej zeleniny, napríklad zemiaky

• 1 celozrnný krajec chleba

90 dňová rozlišovacia diéta – Škrobový deň

Počas škrobového dňa sa konzumujú hlavne potraviny obsahujúce škrob.

Škrob je najdôležitejší sacharid v ľudskej strave a je obsiahnutý v mnohých základných potravinách.

Na raňajky sa konzumuje len ovocie.

Hlavnými zdrojmi škrobu sú ryža, pšenica, kukurica a zemiaky.

Počas škrobového dňa sa môže konzumovať aj paradajková omáčka a koreniny, ktoré pridajú jedlu chuť.

Neobmedzene sa môže konzumovať všetko ovocie okrem banánov. Počas škrobového dňa sa môže zjesť len 1 banán za celý deň.

Počas celého dňa pite veľa vody.

Povolené potraviny počas škrobového dňa sú:

• všetky druhy fazule, hrach, šošovica a sója

• ryža, jačmeň, proso, pohánka a ostatné obilniny

• všetka zelenina, vrátane zemiakov

• zeleninový vývar

• na večeru môžete zjesť jednu porciu celozrnného chleba

90 dňová rozlišovacia diéta – Sacharidový deň

Každý sacharidový deň začnite jedením ovocia. Nezabudnite piť dostatok tekutín.

Sacharidy si menia v tele na glukózu, ktorá je dôležitým zdrojom energie pre organizmus.

Počas celého sacharidového dňa môžete jesť len ovocie a môžete jesť taktiež aj paradajkové omáčky s koreninami.

Povolené potraviny počas sacharidového dňa

• na večeru môžete zjesť 1 – 2 plátky torty alebo zmrzliny a 1 prúžok horkej čokolády

• výrobky z múky: koláče, makaróny, sušienky, pizzova kôra

• krúpy: pohánka, jačmeň, proso a ďalšie

• zelenina, paradajková omáčka, korenie

• pekárske výrobky bez mlieka a vajec: palacinky, sušienky

90 dňová rozlišovacia diéta – Vitamínový deň

Počas vitamínového dňa sa konzumuje len ovocie a orechy. Ovocie sa prijíma v neobmedzenom množstve po celý deň. Dodržiava sa správny pitný režim.

Čo sa môže počas dňa konzumovať:

• ovocie akéhokoľvek druhu, môžete pridať aj cukor

• sušené ovocie, lepšie predbežné namočené vo vode

• orechy a slnečnicové semená (1 kopček – 25 g)

• ovocné a zeleninové šťavy

• čerstvá zelenina

90 dňová rozlišovacia diéta – Vodný deň

Vodný deň nastáva len raz za mesiac. Takže by 90 dňová rozlišovacia diéta nemala byť až taká náročná. Vodný deň si dajte vtedy, keď sa budete cítiť dobre a budete naň pripravení.

Pite vodu počas celého dňa. V tento deň si môžete dopriať čaj a kávu koľko chcete. Nezabudnite však, že treba vypiť aspoň 2,5 litra tekutín.

Vodný deň je náročný a preto bude najlepšie, keď zostanete v posteli celé ráno a pôjdete skoro večer spať. Budete mať hlad. Ale akonáhle prejde, budete sa cítiť lepšie.

Diéta, akou je 90-dňová rozlišovacia diéta ponúka 18 – 25 kg chudnutie za 3 mesiace, čo môže však spôsobiť zdravotné problémy. Diéta nie je vhodná pre deti, dospievajúcich, tehotné a dojčiace ženy a starších ľudí. Chudnutie podporí aj fyzická aktivita a šport, vhodným doplnkom je meditácia, duševná relaxácia a joga.

Aké sú vaše skúsenosti s 90 dňovou diétou? Podeľte sa s nami o ne v diskusii pod článkom. Ďakujeme!

Foto © viperagp - Fotolia.com