14 dňová diéta patrí medzi redukčné diéty, počas ktorej sa obmedzuje príjem tukov, niektorých mliečnych výrobkov, sladkostí, údenín, ovocných džúsov a alkoholu.

Počas 14 dňovej diéty sa konzumuje znížený obsah sacharidov a zvýšený obsah bielkovín. Denný príjem je 1000 kcal, čo predstavuje 4200 kJ. Príjem energie je rozložený do troch hlavných jedál – raňajky, obed, večera. Počas tejto redukčnej diéty sa konzumuje hlavne zelenina, ovocie, chudé mäso a hydina bez kože. Dôležitý je pitný režim, ktorý pozostáva z nealkoholických nesladených nápojov. Po dvoch týždňoch prísnej redukčnej diéty sa prechádza na program, ktorý zabezpečuje udržanie štíhlosti s názvom Zostaňte štíhli. Tento program obsahuje rozsiahly zoznam povolených potravín.

Čítajte: Ako najlepšie a najefektívnejšie naštartovať metabolizmus

14 dňová diéta

Prvých 14 dní je veľmi prísnych a počas nich sa extrémne obmedzuje energetický príjem. Počas týchto dní sa nesmie užívať žiaden alkohol ani výživové doplnky. Počas týchto dní sa vytvoria ketóny, nie však v nadmernom množstve. Po 14 dňoch nasleduje program Zostaňte štíhli.

Program Zostaňte štíhli

Počas programu Zostaňte štíhli, ktorý nasleduje po prísnej 14 dňovej redukčnej diéte sa môžu počas dňa konzumovať nasledujúce potraviny.

• 2 krajce celozrnného chleba
• mrkva
• zeler
• ovocie
• nesladená želatína

Čítajte: Exotická quinoa

Zakázané potraviny pri 14 dňovej diéte

• cukor
• zemiaky
• špagety
• cukríky
• dezerty a múčne jedlá
• maslo
• plnotučné mlieko
• tučné mäso
• dressingy a tuky

Medzi hlavnými jedlami je dovolené  jesť len zeler a mrkvu. Piť môžete len kávu, minerálky, čaj alebo iný  nesladený nápoj.

Na obed si môžete dať nízkotučný cottage cheese, ovocie a orechy.

Zhrnutie 14 dňovej diéty

14 dňová diéta zahŕňa konzumáciu chudého mäsa, ovocia a zeleniny. Konzumácia len týchto potravín prináša extrémne nízky energetický príjem, čo vedie k  rýchlemu chudnutiu. Diéta je veľmi jednotvárna, čo z dlhodobého hľadiska nie je veľmi dobré. Po vrátení sa do pôvodného režimu, váha nadobudne stúpajúci charakter.

14 dňová diéta je určená pre tých, ktorí chcú rýchlo a efektívne schudnúť. Neodporúča sa však pre ľudí, ktorí trpia cukrovkou, ochorením obličiek a inými zdravotnými komplikáciami.

Taktiež sa neodporúča pre tehotné ženy a deti.

Pred začatím 14 dňovej diéty sa poraďte so svojim lekárom.

Mohlo by vás zaujímať: 13 dňová diéta na zrýchlenie metabolizmu

Máte skúsenosti so 14 dňovou diétou? Podeľte sa o svoje skúsenosti v diskusii pod článkom.

Foto: © Szerdahelyi Adam - Fotolia.com