10 dňová ovocná diéta je známa pre svoju kombináciu chutí. Ovocie je veľmi populárne a dá sa z neho vytvoriť množstvo chutných jedál, od občerstvenia, cez dezert až po rôzne šťavnaté ovocné pochúťky, ktoré môžu tvoriť základ stravovacieho plánu počas 10 dňovej ovocnej diéty. Menu 10 dňovej ovocnej diéty sa skladá prevažne alebo úplne z ovocia, čo môže povzbudiť chudnutie a dodáva telu potrebnú energiu. 10 dňová ovocná diéta má svoje výhody aj nevýhody a je preto potrebné zvážiť všetky aspekty ešte pred začatím jej držania.

Funkcia 10 dňovej ovocnej diéty

Hlavnou funkciou 10 dňovej ovocnej diéty je schudnutie nechcených kilogramov. Nakoľko je väčšina ovocia nízkokalorická, obsahuje veľa vlákniny a vody. Ovocná diéta založená na príjme ovocia vedie k zníženému príjmu kalórií, čo vedie k úbytku hmotnosti. Aj keď zníženie hmotnosti nie je primárnym cieľom diéty, môžete sa pustiť do ovocnej diéty práve preto, že si chcete podporiť zdravie a získať výhody z konzumácie ovocia. Výhody ovocia sú, že obsahujú množstvo vitamínov, minerálov, antioxidantov a vlákniny, ktoré chránia pred chronickými ochoreniami, akými sú rakovina, cukrovka, mŕtvica a kardiovaskulárne choroby.

Typy 10 dňovej ovocnej diéty

Počas 10 dňovej ovocnej diéty sa konzumuje predovšetkým hrozno, melóny, banány, jablká, hrušky, pomaranče, grapefruity, jahody, nektárinky, broskyne alebo slivky. Počas diéty môžete jesť malé množstvo zeleniny, chudých bielkovín a dopĺňať výživovými doplnkami. Niektoré typy ovocných diét dovoľujú len konzumáciu ovocia.

Výhody 10 dňovej ovocnej diéty

10 dňová ovocná diéta má množstvo výhod. Jednou z nich je odplavenie nadmerného množstva sodíka z organizmu, ktoré sa dostáva do organizmu konzumáciou spracovaných potravín. Odplavenie sodíka z organizmu vedie k strate na hmotnosti v krátkom čase, čo môže byť vhodné pre tých, ktorý chcú rýchlo schudnúť. Zvýšená konzumácia ovocia znižuje riziko vzniku obličkových kameňov, zlepšuje hodnoty cholesterolu v krvi, ochraňuje pred niekoľkými druhmi rakoviny, znižuje riziko ischemickej choroby srdca a zlepšuje krvný tlak. Okrem toho, vysoká hladina vitamínu C nachádzajúca sa v plodoch ovocia, môže zlepšiť imunitné funkcie a podporiť opravu telesných tkanív. 10 dňová ovocná diéta udržiava a posilňuje fyzické zdravie.

Nevýhody 10 dňovej ovocnej diéty

Aj napriek výhodám konzumácie ovocia počas 10 dní je diéta spojená aj s niekoľkými nevýhodami. Počas držania diéty sa môžu objaviť intenzívne pocity hladu s chuťou na tuky, cukry či soľ počas niekoľkých prvých dní. Okrem toho, ovocná diéta je spojená s nepríjemnými pocitmi v ústach, kedy je jazyk pokrytý povlakom, prítomný je nepríjemný zápach z úst a celková slabosť organizmu.

Upozornenie

Držanie ovocnej diéty dlhší čas môže priniesť množstvo zdravotných problémov. Organizmus trpí nedostatkom vitamínu B12, vitamínu D, zinku a esenciálnych mastných kyselín. Môže sa objaviť väčšia kazivosť zubov, únava, osteoporóza, úbytok svalovej hmoty, vypadávanie vlasov, kožné problémy či lámanie nechtov. Vzhľadom k vysokému obsahu cukrov v ovocí, sa môžu u ľudí s poruchami krvného cukru objaviť nežiaduce účinky. Diabetici a ľudia, ktorí majú problémy s inzulínom by sa mali poradiť so svojim lekárom ešte pred začatím 10 dňovej ovocnej diéty. Diéta taktiež nie je vhodná pre deti, tehotné a dojčiace ženy a starších ľudí.

Máte skúsenosti s 10 dňovou ovocnou diétou? Podeľte sa o svoje skúsenosti v diskusii pod článkom.

Foto: © viperagp - Fotolia.com