Zápcha

Zápcha je sťažené vyprázdňovanie čriev v intervale dlhšom ako raz za 3 dni. Vyprázdňovanie je veľmi nepravidelné a sprievodným javmi bývajú plynatosť, pocit plnosti a psychické napätie.

Príčiny zápchy

Jednou z príčin vzniku zápchy môže byť aj nadmerná konzumácia mäsa, ktorá je sprevádzaná plynatosťou.

Ďalšími príčinami môžu byť rôzne ochorenia a užívanie liekov.

Liečba zápchy

Ak trpíte zápchou, mali by ste denne prijať dostatočné množstvo tekutín a dostatočné množstvo rastlinnej vlákniny (30 g denne). Vláknina sa nachádza v ovocí, zelenine, strukovinách a v celozrnnom pečive. Tieto potraviny sú výborné pri prevencii zápchy.

Pitný režim

Denne by ste mali vypiť aspoň 2-3 litre tekutín. Každé ráno je vhodné nalačno vypiť pohár vlažného čaju, prípadne ochutenej vody s citrónom na naštartovanie činnosti čriev. Pri zápche je vhodný mätový čaj.

Vláknina

Vláknina sa nachádza v ovocí a zelenine. Dostatok vlákniny so správnym pitným režimom vás zbaví zápchy. Vláknina podporuje peristaltiku čriev, viaže na seba vodu, čím zmäkčuje črevný obsah a uľahčuje vylučovanie.

Stravovanie pri zápche

Dôležitou súčasťou liečby zápchy je aj správne stravovanie.

Potraviny, ktoré  pomáhajú proti zápche:

Acidofilné mlieko

Pri užívaní antibiotík sa ničí črevná mikroflóra, čím sa môže vyvolať zápcha. Acidofilné mlieko a jogurty s mliečnymi baktériami vám pomôžu napraviť tráviaci proces.

Pšeničné otruby

Každý deň zjedzte lyžicu pšeničných otrúb a problémy so zápchou pominú.

Paradajky

Paradajky zlepšujú peristaltiku čriev a majú mierne preháňavý účinok.

Jablká

Pri zápche by ste mali konzumovať 2-3 jablká denne. Najlepšie je ich zjesť nastrúhané aj so šupkou. Jablka zlepšujú peristaltiku čriev, riedia stolicu a urýchľujú vylučovanie nestrávených zvyškov.

Slivky

Zaručenou potravinou proti zápche sú slivky. Slivky možno jesť sušené, čerstvé alebo kompótové.

Ďalšie potraviny, ktoré odstránia zápchu:

• kyslomliečne výrobky

• špenát, cuketa

• kyslá kapusta

• egreše, datle, figy

• hrozno

• pomarančová šťava s dužinou

• jahody, marhule, melóny, čerešne a čučoriedky

• ľanové semená

Foto © Piotr Marcinski - Fotolia.com