Práve ste sa rozhodli pre niektorú z redukčných diét? Držíte už dlhší čas redukčnú diétu? Chcete svoje redukčnú diétu ešte vylepšiť? Prečítajte si nasledujúce tipy, ako sa vyvarovať najčastejším chybám, ktorým sa ľudia dopúšťajú pri držaní redukčnej diéty. Nasledujúcich 10 bodov vás zorientuje v základných odporúčaniach pri diéte, vylepší a docieli vám väčšiu efektivitu diéty.

• sledujte pravidelne vašu hmotnosť tela

V priebehu redukčnej diéty sa odporúča sledovanie váhy aspoň 3x týždenne.

• vážte všetky potraviny

Ak nebudete vážiť všetky potraviny, ktoré cez deň zjete a budete si určovať množstvá len „od oka“, môžete si tak nahnať prebytočné kalórie. Za jeden deň to môže byť až 400 kcal, t.j. 1500 kJ.

• dbajte na dostatočný príjem bielkovín

Počas redukčnej diéty je veľmi dôležité dodržiavať dostatočný príjem bielkovín. Určite však voľte chudé mäsá, nízkotučné výrobky, strukoviny a vajíčka si doprajte len 2 – 3x do týždňa.

• každý deň jedzte čo najviac ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov
• nejedzte potraviny, ktoré obsahujú vysoký obsah tukov a sacharidov

Počas diéty si odpusťte rôzne pochúťky, aby vaše úsilie prinieslo požadovaný úspech. Vyhýbajte sa údeninám, majonézam, tučným mäsám, plnotučnému mlieku a syrom, múčnikom, sladkostiam a čokoláde.

• rozdeľte si jedlo na 4 – 5 porcií za deň

Nezabúdajte však, že večer by ste mali zjesť z celého dňa najmenej. Nejedzte veľmi neskoro a určite nejedzte aspoň 2 – 3 hodiny pred spaním. Po 18. hodine jedzte už len nízkotučné potraviny a obsahom vlákniny.

• slaďte umelými sladidlami
• nepite sladené nápoje a pite dostatok nesladených tekutín

Vyhýbajte sa sladkým limonádom a nápojom tipu kola. Jedna malá fľaška obsahuje až 8 kociek cukru.

• prestaňte s fajčením a nepite alkohol
• tento režim dodržujte denne a nezabudni na pravidelnú dennú telesnú aktivitu

 Foto © picsfive - Fotolia.com