Orechy sú potraviny plné živín a ak chcete schudnúť, nemali by ste na ne určite zabúdať. Orechy sú bohaté na bielkoviny a zdravé tuky, vďaka čomu tvoria jednu zo základných potravín pri niektorých programoch na chudnutie. Avšak, nie všetky orechy sú rovnaké. Ak chcete dosiahnuť efektívne chudnutie, vyberte si z nasledujúcich najvýživnejších orechov a zaraďte ich do svojho jedálnička.

Vlašské orechy na chudnutie

Vlašské orechy sú plné živín, ako je vláknina, omega-3 mastné kyseliny a bielkoviny, ktoré významne pomáhajú pri chudnutí. ¼ šálky vlašských orechov spĺňa denné odporúčané množstvo omega-3 mastných kyselín. V jednej porcii vlašských orechov nájdete 2 gramy vlákniny a 4 gramy bielkovín. Omega-3 mastné kyseliny obsiahnuté vo vlašských orechoch pomáhajú znížiť hladinu zlého cholesterolu a podporovať zdravé srdce.

Mandle na chudnutie

Mandle sú plné živín a obsahujú zdraviu prospešnú vlákninu, bielkoviny a zdravé mononenasýtené tuky. The City of Hope National Medical Center v roku 2003 spravili štúdiu, kde zistili, že ľudia s nadváhou a obézni dospelí dosiahli významnú redukciu na hmotnosti, keď jedli potraviny obohatené mandľami. Výsledky u týchto ľudí ukázali až 62 percent väčšie zníženie indexu telesnej hmotnosti a 56 percent väčší pokles telesného tuku, než u tých, ktorí nekonzumovali potraviny obohatené o mandle.

Kešu oriešky na chudnutie

Kešu oriešky spolu s mandľami a vlašskými orechmi sú plné zdravých tukov, vlákniny a bielkoviny, ktoré sú potrebné pre zdravé chudnutie. Vedci na American Journal of Clinical Nutrition zistili, že konzumácia kešu orieškov, pomohla ľuďom znížiť riziko vzniku obezity a pomohli im regulovať telesnú hmotnosť. Kešu oriešky sú okrem iného bohaté na horčík, fosfor a zinok.

Dávajte si pozor

Nie všetky orechy vám pomôžu schudnúť. Orechy, ktoré sú solené alebo boli do nich pridané aromatické látky, majú vyšší obsah kalórií a sodíka. Preto, ak chcete schudnúť, jedzte len surové a prírodné orechy, ktoré vám pomôžu pri plnení si vašich cieľov. Taktiež jedzte orechy striedmo, nakoľko majú vysoký obsah kalórií. Každý deň zjedzte malú hrsť alebo ¼ hrnčeka orechov, čím udržíte príjem kalórií na nízkej úrovni a pomôžete tak podporiť zdravé chudnutie.

Foto © Africa Studio - Fotolia.com