Banány patria po celom svete k jedným z najobľúbenejších druhov ovocia a taktiež prinášajú veľký prínos k chudnutiu. Banán obsahuje relatívne málo kalórií a vysoký obsah živín, vitamínov a taktiež veľké množstvo vlákniny. Vďaka tomuto nutričnému obsahu patria banány medzi zdravé potraviny.

Výhody konzumácie banánov

Banány sú bohaté na sacharidy, čím predstavujú pre telo zdroj energie a taktiež obsahujú dôležité vitamíny a živiny, ktoré podporujú zachovanie si zdravia. Okrem toho, že banány pomáhajú pri chudnutí, môžu znížiť riziko vzniku cukrovky, mŕtvice, vzniku obličkových kameňov, srdcových a kostných chorôb a taktiež rakoviny. Vláknina v banánoch je užitočná pri chudnutí, nakoľko po zjedení zanecháva pocit sýtosti dlhší čas.

Banány a ich nutričné zloženie

Jeden stredne veľký banán má približne 110 kalórií, 30 gramov sacharidov, 3 gramy vlákniny, 19 gramov cukru a zanedbateľné množstvo bielkovín a tukov. Banány obsahujú veľké množstvo vitamínu C, B6 a draslíka.

Ako schudnúť s banánmi

Nižší príjem kalórií vedie k postupnému chudnutiu. Hoci má banán viac kalórií na 1 porciu, ako iné druhy ovocia a zeleniny, je to stále ideálna voľba pre tých, ktorí chcú schudnúť, vďaka svojmu nízkemu glykemickému indexu. Potraviny s nízkym glykemickým indexom majú menej kalórií na veľkosť porcie v porovnaní s inými potravinami. Ak bude váš jedálniček obsahovať väčšie množstvo potravín s nízkym glykemickým indexom, vaše chudnutie bude jednoduchšie.

Využitie banánov v kuchyni

Banány sú ideálnou potravinou na raňajky, nakoľko rýchlo uvoľnia energiu a dodajú dlhší pocit sýtosti. Banán si môžete dať do ovsených vločiek, horúcej varenej ryže alebo k cereáliám s mliekom. Banán môžete taktiež použiť pri výrobe koktailov alebo ho môžete pridať do jogurtu. Taktiež je vhodný do ovocných šalátov alebo pri výrobe rôznych nízkokalorických dezertov.

Ak ste sa rozhodli, že začnete chudnúť pomocou banánov, nezabúdajte na to, že ideálne a zdravé chudnutie dosiahnete celkovou úpravou jedálnička a zvýšenej fyzickej aktivity. Okrem ovocia by mal jedálniček obsahovať celozrnné obilniny, zeleninu, chudé bielkoviny a nízkotučné mliečne výrobky. Pred vykonaním akýchkoľvek dramatických zmien vo svojom jedálničku sa poraďte so svojim lekárom alebo dietológom.