Orechy

Orechy patria medzi diétne potraviny, obsahujú veľké množstvo živín, zdravých tukov a bielkovín. Orechy sú bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín. Omega-3 mastné kyseliny majú množstvo zdravotných výhod, ako napríklad, znižujú hladinu cholesterolu v krvi, chránia srdce a celý kardiovaskulárny systém. Orechy sú tiež bohaté na L-arginín, aminokyselinu, ktorá zlepšuje imunitné funkcie organizmu, podporuje hojenie rán, zlepšuje funkciu krvných ciev a podporuje zdravie kardiovaskulárneho systému. Orechy obsahujú nerozpustnú vlákninu a vitamín E. Vláknina pomáha znižovať hladinu cholesterolu a glukózy v krvi. Vitamín E je silný antioxidant, ktorý je nevyhnutný pre správnu funkciu imunitného systému, zdravú kožu a pomáha pri opravách DNA.

Dobre dostupné sú mandle, vlašské orechy, lieskové oriešky a para orechy. Pridajte si ich do koktailov, šalátov, koláčov alebo si ich vychutnajte samotné. Taktiež si môžete skúsiť pripraviť orechový chlieb.

Čítajte: Najlepšie orechy na chudnutie