1. V rámci zdravých raňajok by nemalo chýbať na vašom stole celozrnné pečivo, ovsené vločky, pšeničné kaše alebo otruby.
2. Pridajte fazuľu a hrach do svojho jedálnička. Sú bohaté nielen na proteíny ale aj na rozpustnú vlákninu.
3. Vyhnite sa umelým sladidlám vo väčšom množstve, pretože môžu spôsobiť žalúdočné ťažkosti.
4. Vyhýbajte sa mrazeným mäsovým výrobkom a predsmaženým potravinám, pretože väčšinou obsahujú viac tuku ako si myslíte.
5. Kúpte si najčerstvejší olivový olej aký sa len dá a spotrebujte ho do šiestich mesiacov od výroby, pretože jeho obsah antioxidantov časom rýchlo klesá.
6. Najlepšie je vypiť ráno pohár vody s citrónom, pripravíte si tak vaše telo na lepšie trávenie počas celého dňa.
7. Na zvýraznenie chuti jedál používajte vždy len čerstvé bylinky, vňate a prírodné koreniny.
8. Jablko, ktoré zjete vcelku má oveľa viac živín a vlákniny v porovnaní s jablkom, ktoré bolo olúpané a nakrájané.
9. Zmenšite svoj denný príjem tuku o jednu polievkovú lyžicu denne každý deň po dobu jedného roka. Takto môžete ušetriť dosť kalórií na to, aby ste mohli schudnúť 4 kilá.
10. Pri výbere mliečnych výrobkov sa zameriavajte na tie, ktoré majú nízky obsah tukov a cukrov, ako napríklad nízkotučné jogurty a mlieko.
11. Ak chcete znížiť príjem kalórií, prejdite z pitia pomarančovej šťavy na paradajkovú. Je rovnako výživná ako pomarančová a má o polovicu menej kalórií.
12. Kokteily zvyčajne obsahujú veľa kalórií. Vyhýbajte sa im, ak si sledujete svoju váhu.
13. Jedzte pomaly. Odložte si príbor po každom súste. Spomalíte rýchlosť jedenia a znížite tak šancu na prejedanie sa.
14. Zelenina bez pridaných tukov je jedinou potravinovou skupinou, ktorú každá diéta povoľuje v neobmedzenom množstve.
15. Počas diét nezabúdajte na pitný režim, zvoľte si radšej chudé mäso a ryby, jedzte veľa zeleniny, chodievajte na pravidelné lekárske kontroly.

 Foto © hiphoto39 - Fotolia.com