Dukanova diéta upraví vaše stravovacie návyky a pomôže vám udržať si vašu váhu.

Diéta podľa Dukana sa vyznačuje nasledovnými znakmi: vysoký obsah bielkovín, nízky obsah tukov, nízky obsah sacharidov. Diétny plán je zostavený hlavne z bielkovín a zo zeleniny.

Aká je výhoda Dukanovej diéty? Môžete jesť toľko, koľko chcete.

Dukanova diéta nezaručuje extrémne výsledky v rekordne krátkom čase. Namiesto toho sľubuje, že ak sa budete riadiť pokynmi, budete môcť dosiahnuť svoju vysnenú hmotnosť, ktorú môžete dosiahnuť a udržať si ju po celý zvyšok svojho života.

4 fázy Dukanovej diéty

Dukanova diéta pre zníženie a udržanie si vašej hmotnosti pozostáva zo 4 rôznych fáz

1. fáza Dukanovej diéty – Útočná

Dĺžka prvej fázy závisí od toho, koľko kilogramov chcete zhodiť:

< 5kg  1.fáza trvá 2 dni

5-10kg  1.fáza trvá 3 dni

20kg  1.fáza trvá 5 dní

20kg <  1. fáza trvá 7 dní

Nikdy však nedržte prvú fázu dlhšie ako desať dní.

V prvej fáze sa jedia len bielkoviny – mäso, vajíčka, ryby. Dôležité je vypiť aspoň 2 litre tekutín. Ak diétu držíte viac ako 5 dní, musíte ješt multivitamínové tabletky.

2. fáza Dukanovej diéty – Výletná

V druhej fáze Dukanovej diéty sa dostanete na svoju vysnenú hmotnosť. V tejto fáze sa striedajú čisto bielkovinové dni a bielkovinovo-zeleninové dni. Priemerná dĺžka tejto fázy je založená na pláne: 3 dni na každé kilo, ktoré chcete zhodiť.

3. fáza Dukanovej diéty – Konsolidačná

3 fáza Dukanovej diéty nastáva vtedy, keď ste sa dostali na svoju požadovanú hmotnosť. Pokiaľ sa teraz vrátite k svojim predošlým stravovacím návykom, veľmi rýchlo naberiete kilogramy späť. Dĺžka tejto fázy trvá toľko, koľko kilogramov ste schudli. Napríklad, ak ste schudli 3 kilá, túto fázu budete držať 30 dní. Každé schudnuté kilo = 10 dní tretej fázy.

4. fáza Dukanovej diéty – Definitívna stabilizácia

Táto fáza sa drží už celý život. Aby sa vaše kilá udržali na požadovanej hmotnosti, je potrebné dodržiavať tieto tri jednoduché pravidlá:

1. Konzumujte 3 lyžice ovsených otrúb denne.

2. Vyberte sa pešo po schodoch kedykoľvek je to možné.

3. Majte čisto bielkovinový deň jedenkrát do týždňa.

Hľadané výrazy k článku:

• dukanova diéta
• dukanova diéta recepty
• dukanova diéta recepty 1 fáza
• dunkanova diéta
• dukanova
• dukanova diéta výsledky
• dukanova diéta jedálniček 1 fáza
• dukanova diéta jedálniček 1 fáza portál
• dukan recept
• dukanova diéta jedálniček 1 týždeň